今年的三伏时间表：

初伏：2024年7月15日-2024年7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-2024年8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-2024年8月23日，共10天。

三伏作为一年中最炎热的时段，中伏热也是众所周知的事情，消暑降温就是需要我们极其注意的事情。防止自己和家人在伏天中暑，中午应该适当休息，注意多加补充水分，健康度过伏天。而且中伏还是一年中最潮湿闷热的时期，身体很容易受到湿气的侵蚀，从而导致身体健康出现问题。

古语有云：“公伏爽，母伏凶”。今日中伏别大意，为了自己和家人顺利度过中伏，记得4事不做，2物不吃。

01.

4事不做

不要剧烈运动

三伏天里天气炎热，人体非常容易出汗，体温调节功能相对减弱。在这个时间段剧烈运动，尤其是在一天温度最高的时候，非常容易导致中暑。还有可能因为大量出汗，引发脱水和电解质紊乱，导致体温过高增加心脏负担，对健康造成巨大威胁。所以，三伏天，忌高温下工作，忌剧烈运动。而且三伏，伏有休息的意思。三伏天气温过高，外出工作，非常容易中暑。有些人容易诱发热射病，甚至是危及生命。

不要贪凉

三伏天的时候，因为气温过高，很多人都会选择吹空调，吃冷饮来降温。然而医学证明，长时间待在空调房内或大量饮用冷饮，对身体百害而无一利。因为空调房里，肯定无法做到开窗通风，空气就会不流通，容易引发呼吸道疾病，还要注意避免空调直吹。而且长期吃冷饮，则可能导致肠胃不适。所以在夏季，就算气温再高，也不要过度贪凉。反而应该，适当地进行身体排汗降温，才能保证健康度过三伏天。

不要熬夜

这个时段熬夜纳凉，会导致自己脾变得虚弱，加上湿热的问题。对于很多年长者来说，会加速身体老化，导致身体进一步衰弱。夏季切忌熬夜纳凉，夏季要懂得保持充足的睡眠，才能保证身体健康。小编这边建议大家晚上10点-11点之间入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。

不要过度辛辣

中伏气温高，身体内火较重，食用过多辛辣食物会加重体内热气。导致身体健康出现问题，出现上火、长痘、便秘等问题。因此，三伏天的食疗，最重要的一点就是注意不要过度吃辛辣食物。应该多选择好消化的食物，帮助身体清热解毒，养护肠胃。毕竟，辛辣食物会刺激肠胃道，增加消化负担，导致消化不良和便秘问题。

02.

2物不吃
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少吃冷饮

冷饮夏季可以吃，但一定不要贪多。因为短时间内吃大量的冷饮，容易引起抽搐、腹泻等不良症状。而且市面上大部分冷饮，都只能降温不能散热。更何况大量食用冷饮，会导致肠胃血管收缩，胃液分泌减少，诱发急性肠胃炎。所以，在三伏天，很多时候应该选择温开水或常温饮品，这样不仅能解渴，还能帮助调节体温，促进血液循环。

少吃油腻食物

三伏天，温度高，除了忌用冷水洗澡、忌急饮、忌饮食不均衡、忌高温下工作、忌不开窗通风、忌大悲大喜，还要懂得少吃油腻食物。因为在高温天气下，人体的消化功能会处于一个较弱的状态。身体过多摄入油腻食物，会进一步加重肠胃负担，导致消化不良，甚至让心血管出现问题。因此，小编这边建议大家在三伏天，多吃清淡的食物，如绿豆汤、蔬菜沙拉、水果等。不过也要注意营养补充，多吃瘦肉、鱼肉等优质蛋白。

“公伏爽，母伏凶”，三伏天不仅是自然界的一种现象，也是我们冬病夏治的关键时期，更是养生的关键点。因为三伏作为一年中最炎热的时间段，对人们的日常生活和健康有着重要的而影响。在这个特殊的节气里，我们一定要牢记“4事不做，2物不吃”！