方案在各个领域都有着重要的作用，无论是在个人生活中还是在组织管理中，都扮演着至关重要的角色。方案的制定需要考虑各种因素，包括资源的利用、风险的评估以及市场的需求等，以确保方案的可行性和成功实施。接下来小编就给大家介绍一下方案应该怎么去写，我们一起来了解一下吧。

克服焦虑班会活动方案篇一

1、自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练是使药学考生表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：

(1)学会察觉消极的自我意识

考试焦虑严重的考生往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的`是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

(2)学会改变消极自我意识

2、放松训练

放松训练是一种非常有效的心理疗法，医学教育/网搜集整理它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

3、系统脱敏法

系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑

假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

4、认知评价能力

如果药学考生把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

5、知识经验

考试前期，中医执业医师考生自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，医学教育/网搜集整理知识经验不足，产生焦虑程度更大。

上述成因，除健康状态在短期内可得到明显改善外，其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此，健康状况的改变尤其重要。

克服焦虑班会活动方案篇二

1、首先，考执业医最最重要的是心理上：要有本次必须考过的决心。

根据我的经验，有了决心不仅能够督促自己学习，还能增进学习效率。我是考试第二次通过的，第一次没过就是因为对考试太不上心，结果给我打击最大的是：第一次技能考试就没通过，也给我敲响了警钟。

第二年，我抱了必过的决心，在3月份就开始为9月份的考试做准备了，单为7月份的技能考试我准备了将近1个月。由于我准备充分，上考场时很有底气，发挥也比较正常，出考场的时候我就确定我这次能过。结果也不出所料。

2、找到适合自己的复习方法。

平时我的性格是不紧不慢、随遇而安的，学习也是更注重理解而不是速度，一个问题我理解了，就会理解其他同类的问题，也不容易忘记，而如果我死记硬背一个问题，以后做题时经常弄混答案，所以这个方法不适合我。

而我的一个同事，平时性格比较干练，被我诉说经验弄得第一次考试就比较紧张，和我一样早早的准备，有时间就看书，有关真题的资料书就有2种，每本看了2、3遍，也挺有效率，最后考试成绩比我这个第二次考试的都多。

3、要有合适的学习参考书。

考技能前一定要看正规的技能教材，每个操作都要记住基本步骤，最好按书实际操作一遍，纠正容易出错的地方。

笔试的参考书一定要看关于真题或考点解析的。因为执业医师考试考点每年都有很高的重复率，所以研究真题和考点是比较捷径、精准的方法。我的学习顺序是：复习重点章节时，先过一遍笔试辅导讲义(因为内容比较概括，重点相对教科书突出)，再看考点解析，遇到不易理解的考点就翻看大学教科书，把相关的知识理解透。到8月份左右，我开始每一周多做一套模拟题，总共做3套左右，对成绩和时间掌握心里有个谱就可以了。用句通俗的话说：书不在多，而在于把每一本吃透。

4、不要存侥幸心理。

不管是技能还是笔试考试，侥幸心理是万万要不得的。比如技能考试，某个操作有点难，或者没有器械，就抱着也许考不到这题的想法不认真对待，就有可能考试正好抽到这题。这也是我惨痛的教训。

克服焦虑班会活动方案篇三

自我暗示法

清晨，你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，当你总想我可以承受考试的紧张时，考试焦虑情绪可能很快消失。

睡眠消除法

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，会暂时忘记烦恼。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法，即通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

家长如何缓解孩子的高考压力

1、照顾孩子的身体

让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

2、关心孩子的情绪感受

鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。

3、家长要调整自己的心态

当孩子进入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。

失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

4、让孩子适当放松

当孩子感到身心疲惫时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

如何缓解高考紧张和压力

树立自信心

高三学生要树立自信心，已经复习了这么长时间，要相信老师的复习进度以及之前的努力，不要放弃，继续坚持复习，不到高考最后一刻一切都没有结束，相信自己一定可以突破自己。

保持平常心态

很多考生太看重高考，早早就可以为高考调作息时间，调整饮食习惯，给自己形成了心理暗示，心态已经和平时不一样。其实面对高考更应该保持一种平和的心态，和以前一样就可以，不要刻意改变作息时间和饮食习惯，只要保证充足睡眠以及营养就可以了。

注意劳逸结合

很多考生还是比较着急的，希望在最后一个月时间为自己争取更多的机会，学到更多的知识。这样的想法是没有错的，最后坚持学习很重要，保持一个学习做题的状态。但要注意劳逸结合，千万不要熬夜，注意保证充足的睡眠。

克服焦虑班会活动方案篇四

在中医执业医师备考过程中，要边学习边摘要，这样可以提高学习效率，要对平时的摘要进行校对和更正，它有助于知识的消化和深化。

二、争论提问法

真理的火花，会在碰撞中更加闪亮；遇到有疑问的知识点，或与其他考友有争议的知识点可以进行适当的争论，会在记忆中更加深化。

三、重复学习法

备考资料

四、做题拓展法

平时做题数量比较多，覆盖面也很广。因此，在做题时，要全面考虑题目所包含的知识点以及它们之间的相互关系，这将有助于快速完成复习。

五、重点把握法

好的中医执业医师考生从不胡乱的猜题。就在考试前三五天，集中把学科的重点、难点弄懂，如果内容多、记不住，可以选择“重中之重”，强记下来，必有收获。

以上就是中医执业医师考试复习中的一些经验，如果大家都能照做了，相信肯定会取得意想不到的效果，希望这些小技巧可以助广大中医执业医师考生一臂之力。

克服焦虑班会活动方案篇五

1、首先，要调整好考前的心态

要坚信自己通过四年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力，我能成功!我有实力，我能成功!

2、克服焦虑情绪

考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。

3、对自己的期望值不要过高

心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。

4、在去考场的路上，不宜走得太快

走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。成功英语培优班老师提议若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。