说爱，1000 情感案例研究者，知名心理学博主，专注研究女性心理学。

我们每个人都有过刻骨铭心的爱情，一开始我们都以为彼此可以走到最后，但是谁都没有想过，两个那么相爱的人，走着走着就散了。

于是，曲终人亦散，我们想要往前走，就学着去放下一个人。

于是，我们开始删除对方的联系方式，刻意地不去想和对方有关的一切事情。

可是，我们越是这么做，就越是忘不掉。

因为人的大脑普遍都有逆反性，越是想要忘记，脑海里关于对方的记忆就越是清晰，到头来折磨的只是自己罢了。

所以，与其这么艰难，不妨试试“自我欺骗”，即假设自己从来都没有投入这段感情，假设自己已经从这段感情当中走出来了。

然后把之前忘不掉的那份执念先淡化，然后再把注意力放在别的事情上，如此一来，循序渐进。

遗忘本身不难，只要我们有耐心，一切放不下的，终将会放下。

接受对方离开的事实，转移注意力

电视剧《欢乐颂》里面的邱莹莹在应勤离开自己的时候，也是接受不了，她得知对方要回老家，甚至提前一晚在汽车站蹲点，只为见对方一面，然而应勤在看到她以后，就想是避瘟神一样躲着她。

那段时间，邱莹莹很难熬，只要一闭上眼睛，就会想起两个人在一起的美好回忆，然而这所有的一切都已经回不去了，再难过，再茶不思饭不想，再以泪洗面又怎样？

所以，邱莹莹觉得自己再这么下去一定会颓废的，于是她振作起来，去循序渐进地接受应勤已经无法继续参与自己未来的事实，然后调整了自己的心态，把全部的精力都放在了工作上，以此来转移自己的注意力。

慢慢地，对于应勤的离开，邱莹莹也就没那么难受了，毕竟已经接受了这个事实，所以也就没什么放不下的了。

韩三奇说过一句话：“但凡错过的或失去的，永远补不回来，越补越失望。不如接受现实，在内心彻底放下他们，反而能够得到新的。”

所有的一切其实在于我们，好的坏的都在于我们，只要我们肯放下，那么处理已经失去的感情的这件事，就没有那么难了。

运用蜕皮效应，让自己忙碌起来

心理学当中有一个蜕皮效应，它原本指的是生物学当中那些节肢动物和爬行动物在成长的过程中都会经历一个蜕皮的过程。

看起来很痛苦，但唯有经历蜕皮才可以实现成长，后来延伸到了心理学当中，指的是一个人唯有跳出舒适圈，才可以实现成长。

其实，当我们静下心来去想的时候，那些放不下的过去，大都因为我们太悠闲了，没有事情做，所以才会有大把大把的时间去想那些乱七八糟的事情，而一旦忙碌起来的时候，也就没精力去想了。

所以，我们不妨试着让自己忙碌起来，让自己有事可做——

例如去读书，让书中的人物故事去一遍又一遍地抚慰自己的心灵；

例如去旅游，让那些美丽的风景来荡涤那些乱七八糟的想法，让我们知道，原来这个世界上还有其他美感的事情值得我们去留恋；

例如去运动，让那些汗水去雕刻一个更好的自己。

当我们蜕变成功的时候，就不再是过去的自己了，这时候，我们再回想的时候，也就觉得之前那些放不下的事情，在此时此刻看来，也没什么大不了的了。

彻底忘掉一个人的关键，在于打破不切实际的幻想

陆琪曾在《爱情需要止损》中说：“在这个世界上，你想要什么，就会得到什么。如果得到了不想要的东西，就要及时丢弃，否则就会越错越厉害。”

其实，我们之所以放不下，就是因为我们对这段感情还抱有幻想，觉得念念不忘，必有回响，觉得只要不放弃，就一定还会有希望。

然而现实很残忍，那就是别人满不在乎了，我们还不肯放下，还伤心难过到不行。

这时候，我们只需要一遍又一遍地强调彼此已经回不去了，对方也不会再和自己在一起了。

而且哪怕破镜重圆了，也还是会因为上一次分手的原因而重蹈覆辙。

一旦打破了不切实际的幻想之后，一旦接受了事实之后，其实放下一个人也就没那么难了。

人生终归是要抬头看，往前走得，走过看过之后，也就觉得这个世界上没有什么事情事值得我们去纠结的，到那时候，我们也就会迎来一个更成熟的自己。