秋分，是二十四节气之一，也是阴阳平衡的时节。

在这个时候，白天和夜晚时间相等，气候从炎热渐渐转向凉爽，人体也需要调整状态，顺应自然的变化。

古人常说“天人合一”，我们的身体与自然息息相关，时节的变化对养生有着重要影响。
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古老的传统中，秋分有“吃3样，忌3样”的说法，这些智慧不仅体现了老祖宗对健康的理解，也教会我们如何通过饮食调理，顺应节气，保持身体健康。

吃3样：润肺养胃，保养身体

在秋分时节，气候逐渐变得干燥，很多人会感觉到皮肤干燥，口鼻干涩。

这是“燥”气在作祟。

因此，秋分时节特别需要注意养肺润燥，饮食应以滋润为主，增强身体的抵抗力，防止秋季的干燥气候对身体造成影响。

1. 莲藕

莲藕自古以来就是秋天食补的佳品。

中医认为，莲藕具有生津止渴、清热润燥的功效。

秋分时节食用莲藕，不仅能够滋润肺部，还能改善由于秋燥引起的皮肤干燥和喉咙干痒。

煮熟的莲藕还能健脾开胃，帮助消化，是秋分时节非常适宜的食材。

可以做成莲藕汤，也可以凉拌生吃，让身体保持充足的水分。

2. 梨

秋天被称为“肺燥”的季节，而梨素有“天然润肺果”的美誉。

秋分时节，吃梨可以帮助润肺化痰、生津止渴，特别适合那些感到喉咙干痒的人群。

无论是直接食用，还是煮成冰糖梨水，都能有效缓解秋天的干燥症状。

同时，梨富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。

3. 红薯

红薯是秋季不可或缺的食物之一，它不仅富含膳食纤维，能够促进肠胃健康，还具有暖胃的功效。

秋分时节气温渐凉，适量食用红薯能帮助身体保持温暖。

红薯还有增强免疫力的作用，能够提高人体对寒冷和干燥气候的抵抗能力。

无论是蒸煮、烘烤，还是做成红薯粥，都是秋分养生的好选择。

忌3样：避免伤身，顺应时节

秋分时节，气温虽渐凉爽，但仍然残留着夏季的余热，人体的阳气在秋天逐渐收敛，这个时候如果不注意饮食上的调整，反而会给身体带来负担，甚至加重燥气对身体的伤害。

因此，秋分时节要注意避免一些容易加重身体负担的食物。

1. 辛辣食物

秋分时节，燥气当道，辛辣食物容易加重体内燥热，使人更加干燥不适。

辛辣的食物虽然有刺激味蕾的作用，但在秋天，过度食用辛辣食物容易引发上火、喉咙疼痛、口腔溃疡等问题。

尤其是对于本身胃热、脾火旺的人群，更应减少辛辣食物的摄入，以免加重内火。

秋分时节，饮食宜清淡，多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，以平衡身体内的燥气。

2. 油腻食物

随着气温逐渐下降，很多人开始食欲大增，想吃一些油腻的食物来增加热量。

然而，过多的油腻食物不仅会增加肠胃的负担，还容易导致消化不良，影响身体的健康。

特别是在秋分时节，人体的消化功能有所减弱，摄入过多油腻食物容易加重肠胃负担，甚至引发胃部不适。

因此，秋分时节应避免过多食用油炸、肥肉等高油高脂的食物，保持清淡、健康的饮食习惯。

3. 生冷食物

虽然秋天的凉爽让人感到舒适，但秋分时节仍然要注意避免过多食用生冷食物。

生冷食物容易导致肠胃受寒，尤其是对那些肠胃较为虚弱的人，生冷食物会让身体更加不适，可能引发腹泻、腹痛等问题。

秋分时节，阳气逐渐减少，人体的脾胃功能也需要更多的保护，避免生冷食物的刺激，选择温和的食物，能够更好地帮助身体适应气候的变化。

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秋分不仅是大自然中四季转换的节点，也是我们调整身体、顺应时节的好时机。

老传统中“吃3样，忌3样”的饮食智慧，正是通过饮食上的细微调整，帮助我们更好地适应气候的变化，保持健康。

愿你在这个秋分时节，吃得清淡，养得健康，顺应自然节律，迎接一个身体棒、精神好的金秋时光。