秋分是二十四节气之一，是一年中白天和黑夜时长均等的时刻，也是气候逐渐转凉的标志。

此时正是秋高气爽的季节，但昼夜温差大，人体在这个时期容易出现内外环境的不适应。

如何在秋分养生中做到未雨绸缪？传统养生学认为，秋分养生应谨记“三宜”、“三忌”和“三不漏”，让我们来详细了解这些原则，以保证身心健康。

秋分养生“三宜”

宜润肺滋阴秋分气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干裂等症状，尤其是肺部最为敏感。

因此，润肺滋阴成为秋分养生的首要任务。

这个季节宜多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、雪梨、萝卜等。

尤其是秋梨，有“润肺佳品”之称，富含水分和多种维生素，对调理秋燥有很好的效果。

也可以通过喝润肺茶、银耳莲子羹等养生饮品来滋养肺部。

宜早睡早起秋分后的天气逐渐转凉，昼夜温差加大，早睡早起是适应自然节律的关键。

晚睡会消耗人体阳气，早起则能够顺应阳气的生发，有助于促进血液循环，增强免疫力。

同时，秋分期间气温变化较大，早晚温差加大，穿衣应适时增减，防止寒气入侵。

宜适度运动在秋分这个节气，适当的户外运动有助于增强身体抵抗力，同时还可以调节情绪，舒缓压力。

慢跑、太极、瑜伽等舒缓运动最为适合此时的养生需求，不但可以锻炼身体，促进气血运行，还能增强肺功能，帮助人体适应日渐寒凉的气候。

不过，运动强度不宜过大，以免出汗过多，反而耗气伤阴。

秋分养生“三忌”

忌过食辛辣辛辣食物容易生热助燥，加剧人体内部的干燥感，尤其是在秋分后，天气渐冷干燥时，过多摄入辛辣食物容易损伤肺气，诱发咳嗽、咽喉痛等症状。

因此，建议适当减少辣椒、姜、蒜等辛辣食物的摄入，转而选择温和的食物，如粥类、炖汤等，以保持身体内外的平衡。

忌贪凉虽然秋分白天的气温较为温暖，但夜间和早晨的气温明显偏低。

很多人在秋分时容易贪凉，尤其是夜晚睡觉时习惯不盖被子或穿得过少，导致寒气入侵，容易引发感冒、风寒。

因此，秋分期间应注意适时添衣，尤其是早晚外出时，不要贪图凉爽穿得过少。

忌情绪波动大秋分属于阳气逐渐收敛、阴气渐升的时节，人体情绪易受到外界环境的影响，出现波动。

保持心境平和尤为重要。

焦虑、烦躁等负面情绪容易扰乱身体的阴阳平衡，损害脏腑健康。

因此，秋分养生应以静心养性为主，适度减少工作和生活中的压力，可以通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，维持心理健康。

秋分养生“三不漏”

不漏暖秋分时节，温度日渐降低，尤其是夜晚和清晨。

此时身体的阳气开始内敛，过早地贪凉可能会导致寒气入侵，造成关节疼痛、感冒等问题。

特别是在膝盖、脚踝等关节部位，应格外注意保暖，以免寒气伤身。

不漏水秋分气候干燥，人体水分容易流失，必须保证每天的水分摄入充足。

除了饮用白开水外，适量喝一些清润的花茶或温水蜂蜜，都有助于保持身体的水分平衡。
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此外，秋分季节的水果如柚子、橙子等也富含水分和维生素，帮助补水的同时提升免疫力。

不漏养“养”指的是对身心的全方位调养。

秋分时节，养生不仅仅局限于饮食调理和适度运动，更要注意精神上的调养，保持平和的心态，避免大起大落的情绪波动。

同时，也要注重规律的生活作息，合理安排工作和休息的时间。

精神、身体双管齐下的养护，才能在秋分这个节气做到真正的“养”。

秋分作为一年中的重要节气，标志着气候的变化以及自然环境对人体的影响更加显著。

通过践行“三宜”、“三忌”、“三不漏”的养生原则，既能润养身心，又能防止寒气和干燥对身体的侵害。

养生贵在坚持，日常生活中的细心呵护和调养，将为你在秋冬季节的健康打下坚实的基础。