“三伏适已过，骄阳化为霖。欲归瀼西宅，阻此江浦深。园甘长成时，三寸如黄金。诸侯旧上计，厥贡倾千林。”

今天就到了今年的出伏时间了，出伏就意味着炎热的三伏天即将结束，气候逐渐变得凉爽宜人。然而出伏之时，也是季节更迭的关键，更是养生之要。古人云：“不时不食，顺时而养。”

所以在这个过渡时期，我们需要特别注意身体的养护，以适应季节的变化。出伏之后，全家一定要这么做，让全家都能健康迎接金秋时节，秋冬少生病！

一、出伏要四防

1. 防感冒

《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”出伏后，昼夜温差渐增，风寒易侵。朋友们，应该随天气之变增减衣物，尤以早晚要多调整。慎防风邪入体，预防感冒。颈椎病。过敏性鼻炎等疾病发作。所以，室内宜通风换气，要注意保暖勿久处空调之室。夜晚睡觉，一定要盖上被子、毛巾之类的被褥，至少盖在肚子上。

2. 防肺燥

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气变得相对旺盛。而古人认为秋燥伤肺，古医籍也记载：“燥者润之。”所以这个时间段应当多饮水，多食滋阴润肺之物。如梨，素有“百果之宗”之称，润肺凉心，消痰降火；百合，清心安神，润肺止咳，为秋日养肺之佳品。

3. 防秋乏

古人言：“春困秋乏夏打盹。”历经夏日之耗，出伏之后很多人容易感到疲乏。是因为天气交替时期，自然的阳气变弱，人体内的阴阳之气也随之转换，很多人就会有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时还不调整睡眠习惯，就会非常容易出现“秋乏”现象。专家建议应早睡早起，保证充足的睡眠，适时午睡。适度运动亦不可少，如五禽戏、八段锦等，可强筋健骨，振奋精神。

4. 防霉菌

出伏后，气温降低，雨水增多，湿气增加，霉菌易生。空气中的霉菌，找到适宜条件，就会在媒介物上生菌，污染家庭的环境。正如古籍所云：“洁室净居，以防病侵。”当保持家居清洁，常晒被褥衣物，使室内干燥通风。

二、多吃三类食物

1. 多吃碱性食物

出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，而多吃碱性食物有助于消除疲劳。古籍《素问·脏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”碱性食物如蔬菜中的菠菜芹菜西红柿等，水果中的西瓜橙子等，富含维生素与矿物质，可调衡体内酸碱，滋养身心。

2. 多吃酸味食物

多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，还能生津止渴，健脾消失食等作用。正如古籍《金匮要略》中提到：“秋不食肺。”所以秋季宜食酸味，如山楂，可消食化积、活血化瘀；乌梅，能敛肺涩肠、生津止渴。葡萄，能补肝肾、益气血，利小便；柠檬，能化痰止咳，能缓解消化不良。

3. 多吃滋阴润燥的食物

“燥者润之”，滋阴润燥之食不可或缺。如蜂蜜，《神农本草经》赞其“安五脏，诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药”。冲水饮之，润燥解毒；又如银耳，“滋阴润肺，养胃生津”。煲汤食之，滋肺养胃。

今日出伏，养生顺口溜分享给大家。

出伏养生依古训，顺应天时调身心。

早睡早起防秋乏，润肺防燥养精神。

饮食有节酸碱衡，适度运动强骨筋。

出伏温差须留神，添衣保暖莫贪凉。

肺燥秋乏霉菌扰，四防之策保安康。

酸碱酸味润燥食，滋养脏腑气血畅。

遵循古法勤调养，金秋时节福满堂。

值此出伏之际，愿您与家人谨遵古人养生之智慧，身康体健，心情舒畅。最后小编祝大家，如秋日之金菊，绽放绚烂；似秋空之明月，清辉满庭。

出伏吉祥，岁岁平安，福泽绵长！