俗话说：“冬练三九，夏养三伏。”整个夏天的重头戏，当属于一年中最闷热的三伏天。三伏天通常被认为是一年中气温最高，最潮湿，最闷热的阶段。而且今年入伏时间，比往年来得慢。加上今年的气候，受到厄尔尼诺现象的影响，导致今年三伏天注定是不平凡的。虽然是今日入伏，但其实很多地区还没入伏，温度就已经高达40度及以上了，而入伏后的温度只会更高。

想要顺利安稳度过三伏天，就要牢记老祖宗的忠告，“1不洗、2不吃、3不做、4要吃”！

1不洗

——外出回来不要立刻洗澡

三伏天期间很多人喜欢洗冷水澡，这存在潜在的危害。因为在炎热的天气下，身体突然接触冰冷的水，可能导致血管快速收缩，增加心脑血管系统的负担，甚至引发不良反应。尤其是在外面刚运动完，带着一身的汗和热气，直接去洗冷水澡。除了容易感染风寒，还容易导致人体虚弱，气血亏空。大汗后，应该等20分钟左右，再去洗澡，切忌不能直接洗冷水澡。

2不吃

——少吃热性食物

夏季适量吃冷食可以解暑降温，不宜吃热性食物。比如：羊肉、荔枝、桂圆、辣椒等热性食物，吃多了容易引起上火和肠胃变差。就拿羊肉来说，它是冬天常见的滋补肉品，但是在夏季常吃，体内就容易燥热出现不消化上火等症状。夏季本来食欲就变低了，热性食物吃多了，会导致胃口更差。所以三伏天，饮食尽量要以清淡，好消化为主。

——少吃冰凉食物

夏季解暑降温，必不可少的方式，就是吃冰冷食物，比如冰淇淋、冰饮料、冰西瓜等。适量吃一些，确实可以提高人食欲，可以解暑降温。但切忌不宜过多，以免引起肠胃痉挛，导致腹痛腹泻。

3不做

——不在正午做剧烈运动

三伏天被誉为一年中最炎热的时间段，从来不是危言耸听的，这段时间的正午太阳的暴晒极具攻击性。这个时间段专家都建议减少户外的时间，避免自己过度暴露在阳光下，引发身体的不良反应。更别说，一个人顶着极强的关照和极高的温度做运动，这不是锻炼身体反而是在损害身体。最近网络上盛传“三伏天晒背”，这一行为本身是有利于维护身体健康的，但绝对不能在正午的时候出来晒背。这种做法，容易让人出现头晕，脱水等身体不适症状，甚至诱发其它的健康问题。

——不在午休时间睡过长时间

三伏天人很容易感到疲惫，特别是在白天的时候，中间不休息一下，人一整个下午精力都很难集中，很难做好事情。所以很多地方，无论是学校还是公司，都会留出午休的时间，让人快速恢复精力。但午休也不是越长越好，因为这样容易导致中枢神经加深抑制，导致人睡够了反而更困乏，导致人的情绪变得低落。科学研究证明，夏季午休时间最好控制在15-30分钟。

——不要长时间对着空调口吹

当今社会，无论农村还是城镇，最常见的降温方式，莫过于使用空调了。在三伏天这样的高温天气中，适当地使用空调可以让人感到舒适，也有利于保持健康的饮食和睡眠质量。然而，吹空调虽然是很舒服的时间，但也充满了隐患，这也是现在很多人患有“空调病”的原因。长时间对着空调口享受冷气，会导致皮肤变得缺水干燥，变得很敏感轻易诱发各种皮肤问题。然后，长时间待在空调房里，很容易导致寒气入侵，损伤体内阳气，从而让身体抵抗力降低。所以，不能长时间对着空调吹，也要懂得不一味贪凉。每天都要出门走走，和保持室内通风，才能维护自己和家人的身体健康。

4要吃

——生姜

俗话说：“入伏三片姜，一身都轻松。”在夏天喝姜枣茶，对身体是非常有益处的。古籍很早就记载，三伏天适量吃姜，可以促进血液循环，可以帮助汗液顺利排出，驱除体内寒气，促进人食欲。加上生姜还有杀菌消毒的作用，在夏天喝生姜水，是非常棒的选择。不过要记得，尽量在早晨吃姜。

——三豆汤

民间谚语说：“入夏姜枣茶，入伏三豆汤。”大部分人都会在夏天，爱上绿豆沙绿豆汤，喝完神清气爽。但是脾胃虚弱的人不适合喝绿豆汤，因此三豆汤就成了很好的选择。而且三豆汤本来在古时候，就是不错的消暑汤。它可以使人感到清凉，也能排出人身体内的热气，还可以祛痘除痱，更能补充营养和水分。烹饪方法也挺简单的，准备适量且干净的红豆、绿豆、黑豆，一起放入锅中加入适量清水，大火煮开小火再煮40分钟就行。

——水分多的蔬菜

在夏季一定要注意饮食健康，一定要少食油腻和寒性太过的食物。因为夏季天热，太油腻的食物不容易消化，给肠胃造成负担。寒性太过的食物，会影响体内激素稳定，会导致人肠胃出现问题。所以，在夏季中医西医都提倡饮食清淡为主，尤其可以多吃水分多的新鲜蔬菜。比如：黄瓜、苦瓜、菠菜等，不仅口感清爽美味，还含有丰富的维生素和电解质。这些蔬菜，能让人整个夏季都变得轻松起来。

——优质的蛋白质

虽然三伏天，提倡饮食清淡为主，但不是说就不能吃肉了。蛋白质的摄入，一年四季对人的身体来说，都是必可不少的存在，尤其是优质蛋白质的肉。而且夏季天气热，消耗也多，一定要懂得补充优质的蛋白质。比如低脂肪的鸡肉，就是很好的选择。

三伏天是夏季的一段特殊时期，被视为整个夏季的重头戏，所以不能儿戏，尤其越热越要当回事。在这段越来越热的时间段里，一定要牢记上面的养生秘方，确保自己和家人安稳度过这40天高温期。

“晨起黄昏多锻炼，长期祛湿常防晒，电扇空调别久用，躲开太阳勤锻炼···” 亲爱的朋友们，身体是革命的本钱，不要为了贪图一时快乐，就损害作践自己的身体！