丧偶式婚姻是一种婚姻形式，其中一方在婚姻中过度强势，另一方则显得软弱和无助。在这种情况下，软弱的一方往往会感到孤独和无助，因为他们无法得到自己所需要的支持和关注。以下是一些建议，可以帮助你在丧偶式婚姻中拯救自己。

1. 了解自己的权利

首先，你需要了解自己的权利。在婚姻中，每个人都有自己的权利，包括被关注、被支持、被尊重等。如果你在婚姻中感到被忽视或被侵犯，那么你有权利表达自己的感受和需求。同时，你也应该尊重另一方的权利，不做出过度的要求或指责。

1. 建立沟通

沟通是解决任何问题的关键。在丧偶式婚姻中，你需要与你的伴侣建立一个有效的沟通方式。你可以向你的伴侣表达你的感受和需求，听取他们的看法和建议，共同寻找解决问题的方法。同时，你需要学会用正确的方式来表达自己的情感和想法，避免使用攻击性的语言或行为。

1. 寻找支持

在丧偶式婚姻中，你可能会感到孤独和无助。这时候，你需要寻找支持。你可以向你的家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。他们可以为你提供情感上的支持和建议，帮助你找到解决问题的方法。同时，你也可以通过参加支持团体来获得更多的支持和帮助。

1. 自我成长

在丧偶式婚姻中，你可能会感到自己的价值和存在被忽视。这时候，你需要自我成长。你可以通过学习新知识、培养新技能、发展新兴趣等方式来提高自己的自信心和价值感。同时，你也可以通过参加社交活动、加入志愿者组织等方式来扩大自己的社交圈。

1. 寻求专业帮助

如果你在丧偶式婚姻中感到无法自救，那么你可以寻求专业帮助。你可以向心理医生、婚姻咨询师等专业人士寻求帮助。他们可以为你提供专业的建议和支持，帮助你找到解决问题的方法。同时，他们也可以提供你一些实用的工具和技巧，帮助你在婚姻中更好地应对问题。

总之，在丧偶式婚姻中拯救自己需要付出努力和耐心。你需要了解自己的权利、建立沟通、寻找支持、自我成长和寻求专业帮助。通过这些方法，你可以更好地应对婚姻中的问题，提高自己的幸福感和满足感。同时，你也可以为你的伴侣提供更好的支持和关注，共同创造一个健康、幸福的婚姻生活。