1. 接受自己的情绪，不要压抑或否定它们。2. 深呼吸，放松身心，冷静面对情绪激动的时刻。

3. 把焦点从消极转移到积极，寻找乐观的角度看问题。

4. 坚信自己有能力处理任何情绪困扰，你是强大的。

5. 表达情绪，和他人沟通分享，寻求支持和理解。

6. 给自己一些时间和空间，让情绪慢慢平息。

7. 运动是释放情绪的良好途径，尝试锻炼身体来舒缓情绪。

8. 把注意力放在当前的瞬间，专注当下，减少对过去或未来的担忧。

9. 寻找适合自己的情绪调节方法，如冥想、听音乐、阅读等。

10. 不要把情绪寄托在消极的行为上，寻找积极的途径表达自己。

11. 培养情绪上的弹性，学会适应和应对不同的情绪状态。

12. 学会原谅自己和他人，释放过去的情绪包袱。

13. 注意自己的情绪警示信号，及时采取对策来应对。

14. 情绪的起伏是正常的，学会接受这个过程。

15. 培养积极的心态，相信自己可以克服任何情绪困扰。

16. 视情绪为信息的源头，寻找它们背后的原因和意义。

17. 提醒自己情绪是临时的，它们会过去，不要过于沉浸其中。

18. 和自己保持良好的对话，鼓励、支持和理解自己的情绪。

19. 寻找适合自己的放松方式，如洗个热水澡、喝杯热茶等。

20. 相信你有能力处理自己的情绪，不要让情绪控制你。