大暑，是二十四节气中的第十二个节气。此时的天气烈于小暑，所以称作大暑。而“暑”又有炎热的意思，大暑，多指炎热至极。

大暑正是雷阵雨最多的季节，有谚语云：“东闪无半滴，西闪走不及。”正是夏季雷阵雨的特点；同时唐代诗人刘禹锡也曾感叹：“东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”

俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑过后就是中伏，一年中最热的时候，此时暑气和湿邪交替，人体最容易落下病根。但是此时，也是养生的黄金时期，只要以坐月子的态度来养生，所谓“冬病夏治，事半功倍。”

牢记以下养生秘诀，健康过好夏天，为秋冬打好基础！

大暑养生：两清一养

01.清外火

外火是指自然界的高温，它导致人体出汗又出油，体内蓄热引发中暑。所以在暑天出门的时候，要做好防晒，避免烈日直射；室内保持通风降温，防止外火入侵。

02.清内火

暑天人体火气大，又是一年当中最热的时期，清内火的任务重中之重。导致人体阴阳失衡")">的主要原因就是内火。中医理论认为，夏季暑热，最容易肾水不足")">，心火过亢。所以要格外注意补肾水，如此一来才能水火相济，阴阳平衡。

03.养心

中医认为，五行五脏与季节相对应，夏季对应的是火，而火对应的内脏是心脏，所以夏季养生，重点在于“养心”。

古语云：“不觅仙方觅睡方。”保持充足的睡眠不仅能养身，还能养心。顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，睡眠不足可以适当利用午休补充睡眠。不过这里所说的晚睡是指晚上十一点前入睡，早起是早上六七点起床。

其次，大笑也是夏季养生的最佳良药；夏季天气炎热，经常大笑不仅能改善情绪，还能协调人体各器官功能。

同时喝点清心茶，清热解毒去心火。

大暑吃三样

01.吃苦

俗话说：“天热吃苦，胜似进补。”

暑热时，人火气大，心情会比其他时候更加烦躁，多吃苦可以清热养心。类似于：苦瓜、莲心、苦丁茶等，有刺激味蕾，增强食欲的功效。中医认为，苦能入心，所以能清心火，非常有利于夏季养心，在一定程度上，这些东西还能提高睡眠质量。

不过需要注意的是，脾胃虚寒的人要少食或者不食。

02.吃瓜

大暑前后，正是瓜果盛行的时候，民间有谚语说：“每天半个瓜，酷暑能算啥。”

而西瓜作为夏天的主角，有性寒、清热解暑、除烦止渴、利小便的好处；除此之外，西瓜的口感极佳，味道甘甜多汁，在解暑的同时还能生津止渴。不过西瓜性寒且糖分高，肠胃不好或者糖尿病人要少食或者不食。

03.吃豆

《本草纲目》")">中记载：“绿豆性寒，入心，胃经，有清热解毒、消暑利尿的功效。”

所以在炎热的夏天来上一碗绿豆汤，能够帮助我们清热解毒，补心安神。

但是需要注意的是，绿豆本质寒凉，正处于经期的女性和肠胃功能偏弱的人不宜食用。

大暑养生三秘诀

01.起居养生

大暑前后天气热、湿度高，防暑降温一定要做到位；家里要常备解暑药，比如：十滴水、藿香正气水")">等等。注意水分的补充，勤开窗通风，南方记得给室内除湿。

02.运动养生

想要健康的身体和养生方式，当然少不了运动。但是运动的时候千万要注意时间和强度，尽量控制在微微出汗即可，选择透气性好的衣服，避开气温最高的时候，运动完记得补充水分和钾钠元素。

切忌运动完之后喝冰水，锻炼时间不宜过长，控制在四十分钟最佳，以免影响睡眠质量。

03.泡脚养生

多数人认为，冬天泡脚有利于身体健康，殊不知，一年中最适合泡脚的时期正是三伏时节。夏季人们贪凉，冷饮、生食、空调都可以引起体内湿气寒气，导致人体阴阳失调，而泡脚恰好可以改善阴阳失衡，通过脚部的保养，使许多毛病得到改善。

热水泡脚可以通经活血")">，刺激足底穴位，调节内分泌，增强体质。但是泡脚的时候一定要注意，水温不能过高，防止烫伤；时间不宜过长，以免水分流失过多；同样控制在微微出汗即可。

大暑，是一年中最热也是最难熬的高温时节。此时万物生长，愿你我都能捉住最热的15天，做好养生保健；记住以上养生秘诀，抓住“冬病夏治”的关键时期，为夏天画上一个圆满的句号，为秋冬打下夯实的基础！