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过年吃胖的句子(过年胖了的句子唯美)

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#春节吃出来小肚子怎么减#

每逢佳节胖三斤可不是盖的过年吃胖的句子,即使今年很多人没回,在外的社交应该也让自己胖了不少,令人最为惆怅的就属小肚子了。

最近经常听到肚子大的伙伴们跟我讲,肚子太大了,要去跑步了过年吃胖的句子;或者朋友圈经常有这样的言论:从今开始健身,甩掉“啤肚”。他们都过分的关注了运动的效果,反而忽略了更加重要的因素。本篇文章我会从以下几个方面帮你答疑解惑:

1 皮下脂肪VS内脏脂肪;

2、 内脏脂肪到底有多可怕;

3、 减内脏脂肪哪种方式最好。

一、皮下脂肪VS内脏脂肪;

大家应该都知道,碳化合物和脂肪是身体主要的燃料储备,但储存和使用方式有所不同。碳水化合物除了在血液中有一部分以葡萄糖的形式存在,保证血糖平稳以外,其它都以肝糖原和肌糖原的形式存在于肝脏和肌肉里面。而如果还有多余的,就以脂肪的形式储存起来,。

而脂肪呢,人的身体更加喜欢。人体会燃烧我们为获取能量而消耗的部分脂肪,但剩下的大部分会被输送到数以百亿计、遍布全身的叫作脂肪细胞的微小储存终端。

人体天生擅长摄入燃料,按需使用,并储存其余部分以待日后调用。我们可以在不吃东西的条件下连续活动几小时。身体脖子以下的部分,并不做很多复杂的思考,你把多余的脂肪给它,它会满欢喜地存下来。它甚至会奖励你,让你在暴饮暴食时产生愉快的幸福感。

《自私的基因》中大概是这样说的:我们人体不断的吃东西导致长胖,脂肪增加,并不是人类的进化让你变得越来越健康,而是便于你生育,毕竟生育后代是需要更多的脂肪储备才可以的,这是基因选择我们的结果,所有的一切都是为了基因的不断遗传。这大概可以解释为什么在暴饮暴食时你会有短暂的幸福感。

二、内脏脂肪到底有多可怕;

首先说一下脂肪被人体代谢后多余的去向是哪里呢?

那就是皮下(皮肤下面)或内脏周围(肚子周围),而且多余的内脏脂肪比皮下脂肪要糟糕得多。容易让人引起代谢综合征,包括高血压、血液中的甘油三酯和葡萄糖水平升高、HDL(高密度脂蛋白,通常称为“好胆固醇”)水平过低,以及LDL(低密度脂蛋白,通常称为“坏胆固醇”)水平过高。

如果你具有这些症状中的三个或以上,就会显著增加患上许多疾病的险,风险最大的疾病包括:心血管疾病、2型糖尿病、生殖系统癌症、消化道组织癌症,以及肾脏、胆囊和肝脏疾病。

对于我们来说,一个简单的指标:腰围就可以粗略的判断你内脏脂肪是否过高,当男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm就要非常注意了。

三、减内脏脂肪哪种方式最好。

对于减少内脏脂肪你几乎可以理解为降低腰围,只要腰围低于正常值,患病的风险就会降低很多。几乎被说烂了的但是没毛病的一个减脂辟谣的语录是:减肥都是减全身,没有局部,而腰围本身就属于你身体的局部,所以说减腰围和全身减脂的差别并不大,你只要按照全身减脂的方式去执行,就没有问题

执行方法可以参考我这篇文章:

有哪些让你「吹爆」的减肥方法?

营养师赵培玉回答了身高165cm165斤,怎么减肥?(3赞)- 悟空问答 - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/JocoaHU/

唯一需要注意的是:减肥一定是七分吃,三分练,不要太执着于运动带来的效果,否则你一定会很累,而且还有可能失败,我这里绝不是觉得运动没有必要,而是想告诉你不要本末倒置。

为什么呢?

我们举例说明:减掉1kg体重需要约7700kcal(含脂肪、水分、无机盐、少量肌肉等),以每次运动热量消耗300-400kcal计,30天可消耗9000-12000kal的热量。可减掉脂肪:9000-12000/7700=1.16-1.55kg,也就是说如果你的饮食没有特别大的波动,基本维持现状的况下,可以每个减掉2.32-3.10斤的体重,是不是觉得微不足道。

而且对于一般人而言,首先你很难做到每天都去运动,即使你想每天运动营养师也不建议你每天都运动(力量训练+有氧),因为只要有运动就会有运动损伤,即肌肉纤维的撕裂,为了更好的修复身体,你就需要休息,通过高营养和优质的睡眠达到修复,让你的身体更加强大,持续的运动但身体达不到良好的休息状态,反而会降低免疫力,提升肾上腺素和皮质醇分泌,使身体储水,从而影响到后续的减肥效果。假设你哪天因为睡眠状态不佳,又会导致运动消耗减少。

还有,运动以后人通常容易处于食欲大增,饥肠辘辘的状态,300-400kcal的热量很容易就吃进去,300g小龙虾+10g左右食用油的量而已,使你的运动失去意义,一旦你发现自己怎么又暴饮暴食了,一种自责心态奔涌而来,要么心态直接崩掉,要么收拾心情,继续开始。

综上:减肥其实没那么难,难在信息爆炸的时代很多人不能第一时间辨别高效的方法。听我的建议:7分吃,配合3分练,相信你一定可以重新出来8块腹肌的。

不易,如果有用动动你可的小点个赞再走吧。

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