#春节吃出来的小肚子怎么减#

每逢佳节胖三斤可不是盖的过年吃胖的句子，即使今年很多人没回家，在外的社交应该也让自己胖了不少，令人最为惆怅的就属小肚子了。

最近经常听到肚子大的伙伴们跟我讲，肚子太大了，要去跑步了过年吃胖的句子；或者朋友圈经常有这样的言论：从今天开始健身，甩掉“啤酒肚”。他们都过分的关注了运动的效果，反而忽略了更加重要的因素。本篇文章我会从以下几个方面帮你答疑解惑：

1、 皮下脂肪VS内脏脂肪；

2、 内脏脂肪到底有多可怕；

3、 减内脏脂肪哪种方式最好。

一、皮下脂肪VS内脏脂肪；

大家应该都知道，碳水化合物和脂肪是身体主要的燃料储备，但储存和使用方式有所不同。碳水化合物除了在血液中有一部分以葡萄糖的形式存在，保证血糖平稳以外，其它都以肝糖原和肌糖原的形式存在于肝脏和肌肉里面。而如果还有多余的，就以脂肪的形式储存起来，。

而脂肪呢，人的身体更加喜欢。人体会燃烧我们为获取能量而消耗的部分脂肪，但剩下的大部分会被输送到数以百亿计、遍布全身的叫作脂肪细胞的微小储存终端。

人体天生擅长摄入燃料，按需使用，并储存其余部分以待日后调用。我们可以在不吃东西的条件下连续活动几小时。身体脖子以下的部分，并不做很多复杂的思考，你把多余的脂肪给它，它会满心欢喜地存下来。它甚至会奖励你，让你在暴饮暴食时产生愉快的幸福感。

《自私的基因》中大概是这样说的：我们人体不断的吃东西导致长胖，脂肪增加，并不是人类的进化让你变得越来越健康，而是便于你生育，毕竟生育后代是需要更多的脂肪储备才可以的，这是基因选择我们的结果，所有的一切都是为了基因的不断遗传。这大概可以解释为什么在暴饮暴食时你会有短暂的幸福感。

二、内脏脂肪到底有多可怕；

首先说一下脂肪被人体代谢后多余的去向是哪里呢？

那就是皮下(皮肤下面)或内脏周围(肚子周围)，而且多余的内脏脂肪比皮下脂肪要糟糕得多。容易让人引起代谢综合征，包括高血压、血液中的甘油三酯和葡萄糖水平升高、HDL（高密度脂蛋白，通常称为“好胆固醇”）水平过低，以及LDL（低密度脂蛋白，通常称为“坏胆固醇”）水平过高。

如果你具有这些症状中的三个或以上，就会显著增加患上许多疾病的风险，风险最大的疾病包括：心血管疾病、2型糖尿病、生殖系统癌症、消化道组织癌症，以及肾脏、胆囊和肝脏疾病。

对于我们来说，一个简单的指标：腰围就可以粗略的判断你内脏脂肪是否过高，当男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm就要非常注意了。

三、减内脏脂肪哪种方式最好。

对于减少内脏脂肪你几乎可以理解为降低腰围，只要腰围低于正常值，患病的风险就会降低很多。几乎被说烂了的但是没毛病的一个减脂辟谣的语录是：减肥都是减全身，没有局部，而腰围本身就属于你身体的局部，所以说减腰围和全身减脂的差别并不大，你只要按照全身减脂的方式去执行，就没有问题。

执行方法可以参考我这篇文章：

有哪些让你「吹爆」的减肥方法？

【营养师赵培玉回答了身高165cm165斤，怎么减肥？(3赞)- 悟空问答 - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/JocoaHU/

唯一需要注意的是：减肥一定是七分吃，三分练，不要太执着于运动带来的效果，否则你一定会很累，而且还有可能失败，我这里绝不是觉得运动没有必要，而是想告诉你不要本末倒置。

为什么呢？

我们举例说明：减掉1kg体重需要约7700kcal（含脂肪、水分、无机盐、少量肌肉等），以每次运动热量消耗300-400kcal计，30天可消耗9000-12000kal的热量。可减掉脂肪：9000-12000/7700=1.16-1.55kg，也就是说如果你的饮食没有特别大的波动，基本维持现状的情况下，可以每个月减掉2.32-3.10斤的体重，是不是觉得微不足道。

而且对于一般人而言，首先你很难做到每天都去运动，即使你想每天运动营养师也不建议你每天都运动（力量训练+有氧），因为只要有运动就会有运动损伤，即肌肉纤维的撕裂，为了更好的修复身体，你就需要休息，通过高营养和优质的睡眠达到修复，让你的身体更加强大，持续的运动但身体达不到良好的休息状态，反而会降低免疫力，提升肾上腺素和皮质醇分泌，使身体储水，从而影响到后续的减肥效果。假设你哪天因为睡眠状态不佳，又会导致运动消耗减少。

还有，运动以后人通常容易处于食欲大增，饥肠辘辘的状态，300-400kcal的热量很容易就吃进去，300g小龙虾+10g左右食用油的量而已，使你的运动失去意义，一旦你发现自己怎么又暴饮暴食了，一种自责心态奔涌而来，要么心态直接崩掉，要么收拾心情，继续开始。

综上：减肥其实没那么难，难在信息爆炸的时代很多人不能第一时间辨别高效的方法。听我的建议：7分吃，配合3分练，相信你一定可以重新出来8块腹肌的。

码字不易，如果有用动动你可爱的小手点个赞再走吧。