1、变化。

2、每日2次。

3、长时间站立工

4、．重复上述动作36次。

5、如有条件，最好用艾条来灸。

6、最新调查显示，每周饮酒量在3杯

7、患出血症、骨折、发烧者切勿按摩。

8、．松静站立，两足分开，与肩同宽。

9、皂角刺120克（以新鲜者为佳），1500克

10、每晚1次，以临睡前为佳，每次15-20分钟。

11、．上述动作略停，抬头，两臂前伸，起身。

12、桃仁瘦肉粥材料：需准备桃仁15克、白米160克。

13、一剂药可连续敷用3-5天，使用2-3剂病可显效或愈。

14、对膝关节适当保温可以减少和预防老寒腿的发生。

15、●将跌打丸用高度白酒适量调成糊状外敷患部。每日2次。

16、●葱白60克，花椒12克，冰片少许，混合捣烂后外敷患部。

17、鲜百合50克（干品25克），糯米100克，冰糖（或白糖）适量。

18、治疗腿抽筋可取木瓜干品（中药店有售）10克，泡水代茶饮。

19、如果膝关节经常感到酸胀、隐隐作痛，建议大家按按阳陵穴。

20、将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，即可自然地抻拉脊背。

21、很多人脖子稍微有些疼，就觉得自己得了颈椎病，其实不然。

22、最新研究发现，樱桃可缓解健身后肌肉疼痛，加速身体恢复。

23、薏苡仁白米粥材料：需准备防风10克、薏苡仁10克、白米160克。

24、具体方法是：取大黄10克（视面积大小加减剂量），白醋适量。

25、此法可改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢。

26、痛风发作时，患者用百合煮粥食用，可以有效缓解痛风关节痛。

27、石榴中所含有的一种天然抗氧化物，可以对抗骨关节炎的发生。

28、配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

29、平时可以用拇指用力揉捏，或用小锤敲打，每天早晚各做五分钟。

30、风湿骨病患者通过运动可以增强体质，但运动时要量力而行，尤其是50岁

31、此方具有清热解毒、活血化瘀的作用。静脉炎患者可以在咨询专业医生后使用。

32、本方有活血化瘀、通经活络、消肿止痛之功，对足踝扭伤的局部肿痛有显著疗效。

33、樱桃富含花青素和槲皮苷等多种抗氧化剂，它们在抗炎和抗击自由基方面有重要作用。

34、．两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟，同时弯腰俯身。

35、人锅（最好用砂锅）加水煮至米花汤稠，温热服用。日服3-4次，连服1个月左右可见效。

36、黄芪山药粥材料：需准备黄芪30克、淮山药100克、薤白10克、半夏30克、白米60克、白糖适量。

37、注意：由于每个人的体质、症状皆有所不同。因此，药材的用法、用量应就近向中医师咨询。

38、每天摄入果糖超过50克的人，患痛风的风险会比每天少于10克者增加2-4倍。痛风患者应该少吃果糖。

39、有人认为，喝啤酒容易痛风、喝白酒没事。其实，白酒含酒精多，影响肾脏的排泄，也会诱发痛风。

40、也可食用鲜品，每天2次，每次50-100克左右。注意：小便淋涩疼痛、胃酸过多、胃溃疡患者均不宜食用木瓜。

41、人的耳轮就像倒过来的脊椎，从上到下对应着腰椎、胸椎和颈椎。每天按摩这些部位可使对应部位得到保健。

42、樱桃富含多种维生素和膳食纤维。其丰富的维生素A和C以及膳食纤维，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。

43、●五倍子50克炒黄，栀子30克微炒与石膏20克共研为细末，用蜂蜜、醋、酒少许调成糊状外涂敷患处。每日一次。

44、艾叶是防治抽筋的良药。取鲜艾叶50克或干品30克，加水1500毫升煮沸15分钟，捞去艾叶，待水温降至45℃时浸泡双脚。

45、取仙人掌适量，将其洗净、去刺、捣烂，加入鸭蛋清调敷患处，每天换1次，一般连用3次即可消肿，且没有痛的感觉。

46、将大黄研成粉末状，用白醋调成糊状，敷于患处，每天1次，3天为1个疗程。注：白醋要随干随加，以保持大黄粉湿润。

47、在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2--3分钟。此法尤其适合患有慢性腰痛、腰椎间盘突出症的中老年人。

48、将葱头500克、生姜500克共捣烂绞汁，用醋1000克烧滚开后，将葱、姜汁放入，再熬成膏样，摊在厚布上，敷于关节冷痛处。

49、但并不是说痛风患者应当拒绝一切酒精。研究发现，如果你每天喝不超过10克的葡萄酒的话，反而能降低痛风发作的风险。

50、如果穿高跟鞋使脚板长时间处于同一角度，或者长期站立，容易造成静脉瓣膜功能不良，静脉血液逆流而形成静脉曲张。

51、将100克甜瓜子炒干，研磨成粉末，与5斤桑葚打成汁后，一起小火熬制成膏，每天食用1-2次，1次3-4汤匙。长期服用效果更佳。

52、多做有氧运动，增强体质风湿骨病患者通过锻炼可以帮助增强体质，当抵抗力增加了，抵御风、寒、湿、邪的能力也会增加。

53、可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。

54、百合25克（或鲜品50克），精制粳米100克，冰糖适量（糖尿病患者禁加糖）。人锅加水600毫升左右，煮至米花汤稠，温热服食。

55、将鲜芦荟叶剖开，取其汁液敷于患处，再敷上保鲜膜，用胶布固定。敷后疼痛立即可以缓解，若同时服用芦荟汁，则效果更好。

56、很多老年朋友到冬季就容易腿抽筋，多是因寒冷刺激及骨质疏松引发血钙降低、肌肉痉挛所致，可饮用自制的苹果啤酒来预防。

57、先找到膝关节的外侧，然后往下摸，在触摸时，可以摸出来有个骨头尖，叫腓骨小头，在骨头尖的前下方有一个坑，就是穴位点了。

58、取新鲜柠檬一个，去皮捣烂，泡开水当茶喝．可治咽喉炎。把柠檬精油稀释至百分之一后按摩或冷敷身体关节，可以缓解关节疼痛。

59、实验证明，石榴中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞的含量，阻碍酵素侵蚀软骨，它还是维持关节完整与功能的有效营养补充品。

60、做法：把防风、薏苡仁洗干净加入适量的水煎煮，煮好之后加入已煮熟的白米粥即可。此粥清热除痹，适合湿热痹阻型痛风患者食用。

61、取黑豆30克、红花10克、艾叶12克，加适量白酒搅拌均匀，然后装入布袋内放置于骨刺部位。每次敷30分钟，每日1次，连敷10天为1疗程。

62、将鸡宰杀去毛及腹内肠杂，洗净，再将皂角刺戳满鸡身，放锅内加水适量文火煨烂，去皂角刺，食肉饮汤，23天吃1次，连服7次为1疗程。

63、锻炼方法最好是伸直膝关节、绷劲，在脚踝部挂一个约1公斤的沙袋，再做伸直抬高下肢的动作，每天1到2次，每次20-30下，要持之以恒。

64、可做成鱼鳞汤：在锅内放人少许油，以姜片、黄酒和葱等爆锅，加入适量水，将鱼鳞冻切块放人锅内再煮沸，放人适量调味料即可食用。

65、风湿骨病患者冬季护理时，要注意避免刺激，防止受寒、淋雨、受潮，冬季寒冷潮湿，要特别注意关节处的保暖，以及对软骨关节的保护。

66、韭菜45克，米酒（50度）适量。将韭菜切碎，用米酒浸泡半个小时，外搽患处。有活血化瘀、消肿止痛功效。主治跌打损伤、肌肉筋骨疼痛。

67、关节不好，少吃面食一些关节炎患者对馒头、面包等面食特别敏感，很多患者发现，不吃面食之后，关节疼痛明显好转。专家建议多补点鱼油。

68、在预防骨质疏松方面，胶原蛋白的补充起着与补钙同样重要的作用。中老年人可以适量吃些富含胶原蛋白的蹄筋和肉皮等食物来预防骨质疏松。

69、扭伤脚踝先别急着脱鞋，一般运动鞋系得紧，勉强脱下会让受伤部位更加疼痛，况且，穿鞋有压力，相当于按压的作用，可以预防肿块的形成。

70、取丁香、肉桂各5克研成细药粉。用时取少量撒于痛点，外贴脱敏胶布固定，次日揭下，温水清洗患处，6小时后再贴一次。一般连用3贴即显良效。

71、取白芍20克、甘草10克，用开水冲泡或用文火煮，当茶水钦用。需要注意的是，这两味药一定要用生白芍、生甘草，不要炙过的，否则药性就变了。

72、当用大拇指和食指，顺着捏耳朵的穴位时，就可刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环的作用。

73、取新癀片4片，病变关节多或范围大者可适当增加片数，将其研成粉末，用白醋调成糊状外敷于患处，用纱布覆盖、固定，每日换药一次，至症状好转。

74、因此，雨天出门回家后应立即清洗皮肤，特别是脚部，并保持皮肤和鞋子干爽。若双脚长时间浸泡过雨水，可用1%的盐水浸泡双脚约半小时，然后再洗澡。

75、洋葱是可以防止骨质流失的蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比治疗骨质疏松症的药物还要好，研究人员认为，每天吃200300克洋葱，能够预防骨质疏松症。

76、英国最新研究发现，一些出现肌肉疲劳等症状的患者在适度服用维生素D补充剂10-12周后，体内的磷酸肌酸恢复速度普遍加快，肌肉疲劳症状随之得到显著改善。

77、取新鲜富士苹果带皮榨汁60毫升，加入100毫升全麦啤酒调匀饮用，加热饮用还具有驱寒效果。每天1次，连饮3周，可大大降低腿抽筋的风险（糖尿病患者慎服）。

78、选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展，每次做10-20次，每日两遍。

79、经常下雨，雨天出行穿着凉鞋、凉拖，这样一旦趟水，有不少人脚趾会红红的，仔细看在趾甲边上还会发现一个小脓头，这很可能是甲沟炎在作怪，治好比较麻烦。

80、饮食清淡，避免过酸过辣风湿骨病患者应清淡饮食，不宜进食过于辛辣的食物。同时花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等过酸、过咸的食物也要尽量避免。

81、将风干的橙籽放人锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3-5克，饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。

82、做法：把桃仁洗干净、加水磨成泥状，去渣后加入白米、适量的水，用大火煮滚后转成小火，等煮熟后即成。此粥活血去瘀，通络止痛，适合瘀血痰浊痹阻型痛风患者食用。

83、很多老年人锻炼身体时，都喜欢把腿放在树上或者栏杆上进行压腿运动，或者进行反复蹲起、跑步等运动。其实，这些运动会加重膝关节软骨磨损，老年人尽量少尝试为好。

84、在上下蹭动时如发现某处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，并在此处由轻到重地按压。在脊柱两旁各5寸和3寸处重复上述动作。此方法对颈椎病、腰肌劳损患者有一定疗效。

85、不管是手指疼痛还是手上的肌肉痛，只要把整个手都抹上芥末，疼痛感一定减轻大半。而如果浑身肌肉疼痛，就在浴缸中放人6汤匙芥末和一把盐巴，泡浴20分钟即可缓解疼痛。

86、麦麸250-500克，生姜、葱须各适量。麦麸用米醋拌湿（以不滴水为度），生姜、葱须切碎，一起装入白粗布口袋，放人锅内蒸热，将麦麸袋敷患处，冷后蒸热再敷，每日敷1-2次。

87、把一小段鲜芦荟洗净，剪去两边的刺，再剖开，取其中胶状物涂在患处皮肤上，外加纱布包扎，每23小时换药1次，每日5-6次，直至患处红肿热痛症状消失、皮肤恢复正常颜色为止。

88、很多老年朋友早晨起床后面部、眼皮浮肿，可通过揉按脚踝来消除。脚踝处的三阴交穴位于脚内踝骨上4横指的地方，左右各一。每晚睡前揉按1次，先左后右，每穴10分钟，连按2周。

89、随着天气越来越热，不少市民因为贪凉洗冷水澡反而诱发了颈椎病。这是因为颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，一旦颈部受凉，就会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。

90、将新鲜豆腐切成2厘米厚的小块，放入冰箱冷冻备用。治疗时，先将陈醋100毫升放人锅中烧开后，放入冻豆腐煮5分钟，取出凉至约45℃时，热敷患处10分钟。每日早晚各1次，7天为1疗程。

91、用菊花和艾叶做成护膝治疗关节炎，效果不错。具体方法如下：将菊花与陈年艾叶捣成粗碎末，装入纱布袋中，做成护膝，戴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种关节炎。

92、关节炎患者连续3个月每天喝豆奶，疼痛感会明显减轻，效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素，是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明，吃毛豆也可以达到同样的效果。

93、取夏枯草50克，食醋1000毫升。将夏枯草放入食醋内浸泡2-4小时，然后煮沸l5分钟。用药液先熏后洗患处20分钟，每日l--3次，每剂药可用2天。少则3-4剂，多则7--8剂，疼痛即可缓解或消失。

94、方法：取麝香风湿膏剪成小块，把速效救心丸1-4粒粘在中间，贴于穴位或压痛点，一日数次按压，不断使药粒对穴位或痛点产生刺激作用。2天换1次药，10天为1个疗程。适用于各类痹症。

95、静脉炎（全称血栓性静脉炎）是指静脉血管的急性无菌性炎症。推荐一个小药方，辅助缓解静脲炎：取鸡血藤30克，元参、双花各60克，甘草乳香30克，土茯苓60克，用水煎服，每日两次。

96、一场秋雨一场寒，不少老年朋友出现关节肿痛的病症。外敷西兰花能有效缓解。取西兰花茎部100克，洗净榨汁，用纱布蘸取后敷在关节上，外用保鲜膜缠绕密封，每天早晚各1次，连用3--4周。

97、痛风患者虽然能喝牛奶，但酸奶就不宜饮用了。这是因为酸奶中含有较多的乳酸，而所有菌类都是高核酸物质，乳酸可干扰尿酸排泄，在体内形成过多嘌呤而加重病情，对痛风病人非常不利。

98、生大黄60克，研末过筛备用；鲜葱白50克，洗净、切碎、捣成泥状；加入蜂蜜100毫升，调成糊状，患处用75%的酒精消毒后，把药膏敷上较厚一层，纱布包扎，每天换药2次。可治疗血栓性静脉炎。

99、红花芸豆中富含花色苷和皂苷，可降低关节局部炎性组织的含量，有明显的抗炎作用。取红花芸豆50克用温水浸泡3-5小时，与100克大米一起煮粥食用，每日一剂。若长期坚持食用，则效果更好。

100、很多老人走路时间稍长一点，脚后跟就又酸又痛。中医认为，这是肾气虚损、经络凝滞所致，用醋腐热敷能有效缓解疼痛。醋腐可软坚散结、舒筋通络，其温热作用能使气血流通，防治足跟痛。

101、食用焯萝卜缨可起到防治骨质疏松的作用。需注意的是：萝卜缨要焯一下再吃，才能增加人体对钙的吸收。因萝卜缨同时含草酸，使钙不易被人体吸收利用。而在沸水中焯一下可有效去除草酸。

102、把患落枕侧的脚抬起来，将大脚拇趾掰开，按顺时针或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转，约每秒一圈，会有胀痛的感觉，落枕便可获得缓解。按摩旋转大约需要10分钟，以感到脖子疼痛缓解为宜。

103、人参、鹿茸、阿胶等中成药对一般疾病有不错的防病治病功效，但是风湿病患者属于免疫功能紊乱，是不能吃的。比如人参，除了提高免疫功能外，人参还能激活抗体，运用不当会诱发或加重病情。

104、承山穴位于小腿后面正中，人在用力伸小腿时，在小腿后方人字纹的凹陷中。小腿抽筋时，可用大拇指旋转按压承山穴，按压1分钟，停30秒之后再按压1分钟，如此反复进行，直至疼痛缓解或者消失。

105、做法：1．羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；2．姜葱洗净用刀拍破备用；3．淮山片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放人适量清水。将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

106、桂花50克，白酒500毫升。桂花洗净，除去杂质，放入盛酒容器中，拌匀，盖上盖，封严，每隔2天搅拌1次，浸泡15日即成。每日饮服2次，每次10-15毫升。可活血消瘀、护肤祛斑。适用于女子痛经、脸上长斑等。

107、取米醋300-500毫升，将一块棉纱布浸泡在米醋中，然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，之后再将一个装满热水（水温应在70-80摄氏度左右）的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20-30分钟。

108、方法是：在步行中进行，用一条腿支撑地面，另一条腿的脚面依次踢打支撑腿的腿肚子的承筋穴（胴窝正中下四寸，腓肠肌腹中央取穴）、承山穴（腓肠肌，肌腹下出现交角处取穴），然后交替进行，做80-100次。

109、经常鼓漱可促进其分泌，也可减轻骨质疏松。方法：以舌舔上腭，然后鼓漱口中唾液，使其渐盈满口，灌至舌根，然后分3次咽下去，如此鼓漱3次。吞咽唾液的时间应在早晨醒来还未起身时为好，也可早晚各1次。

110、从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷3--5秒放松一次，每天练习100200次，加强颈椎力量。

111、一项新研究显示：每天喝脱脂牛奶有助预防痛风发作。研究者将120名痛风患者分为三组，让他们分别食用乳糖奶粉、脱脂奶粉和添加了糖巨肽和G600奶脂提取物的脱脂奶粉，三个月后，最后一组患者痛风发病率明显下降。

112、老人预防骨质疏松，不妨常做黄芪虾皮汤喝。比例是，黄芪20g、虾皮50g。先将黄芪切片，入锅，加水，煎煮40分钟，去渣取汁，兑人洗净的虾皮，加调味品，煨炖20分钟即可。有补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松的好处。

113、春季多风，中老年人受风易出现落枕现象，按揉手背部的中渚穴可治落枕。中渚穴位于手背无名指与小指连接处后方的凹陷中，每次以大拇指按揉此处3分钟，以有酸胀感为宜，同时配合活动颈部，两手交替进行，每日3次。

114、取鹌鹑2只，杜仲10克，薏米、赤小豆各30克，枸杞子50克，生姜3克。将鹌鹑收拾干净，与其他原料一起放入砂锅内煲约1小时左右。诸物合用，共奏补益脾胃，利水除湿之功效，适用于体虚受寒而导致的关节疼痛、腿脚浮肿。

115、人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲。每天坚持站在地上，双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做2次。对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

116、调查显示，后仰135度坐姿最利保护脊椎。专家建议上班族及学生改变坐姿，并在上班上学时挑选合适的椅子靠后坐下。不过由于135度后仰的坐姿比较难保持，容易从椅子上摔下来，专家建议人们可以把角度调整为向后倾斜120度左右。

117、做法：首先把淮山药洗干净、切成细条状，然后把黄芪、半夏、薤白洗干净，接着将所有中药材、食材、白米放到锅子里，加入适量的水一起煮成粥，等煮熟后加适量的白糖即可。此粥益气通阳，化痰除痹，适合气虚痰阻型痛风患者食用。

118、秋冬季节是痛风的高发期，药理学研究证实，丝瓜络有明显的抗炎镇痛作用，且含有大木聚糖、甘露聚糖等多糖成分，具有利尿的功能，促进尿酸排出，从而减轻痛风症状。取丝瓜络50克，加水煎煮，煮沸后取汤去渣，代茶频服，每日1次。

119、饮食上，风湿骨病患者应多吃含维生素C、维生素B族的蔬菜和水果，可以帮助病损组织的修复和更新骨质部位、减少肿胀疼痛。此外，还应多吃含钙高的食物，可以维持强健的骨骼和关节，促进新骨生成，减少疼痛，有益于修复病损的关节。

120、小半蹲方法是：身体挺直站立，双脚分开1520厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体大约下沉10-15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，每晚做1次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、韧带劳损等。

121、正确的姿势是：平卧时，膝后胭窝处垫一枕头，使骨盆稍稍倾斜，顺应腰椎的自然曲度。侧卧时，适当屈膝屈髋，这可以减轻腰椎张力，松弛紧张的肌肉。俯卧时，在下腹部垫一小枕头，维持腰椎的生理弯曲，避免腰椎旁组织劳损，减少腰部疼痛。

122、尽量不要喝啤酒，喝啤酒过多会使尿酸合成增多，加重痛风的病情。海鲜要少吃，海鲜中含有的嘌呤也是比较高的，痛风病人要少吃。要养成合理的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，减少肉汤、肉类的食用，还要多注意水的摄人，充足的水防止尿液的浓缩。

123、先用清水洗净鱼体，刮下鱼鳞并备好，再用清水漂洗沥干，放进高压锅内，加入适量的醋（除腥味）。以500克鱼鳞加800克水的比例，用大火煮10分钟，再改用文火煮20分钟，熄火减压。开锅将蜷缩的鳞片及杂渣捞出，将液体倒人容器中，冷凝成胶状待食。

124、扁豆150克、黑芝麻25克、核桃仁5克、白糖适量，将扁豆入沸水煮30分钟后去外皮，再将豆仁蒸烂，加水捣成泥，炒香芝麻研末待用，油热后，将扁豆泥翻炒至水分将尽，放入白糖炒匀，再放入芝麻、白糖、核桃仁炒匀即可。此法能健脾益肾，抗骨质疏松。

125、．鞋后跟常被磨得高低不平；2．头部总不自觉地偏向一侧，一条腿总想搭到另一条腿上，不留神时走路时身体总向一侧倾斜；3．不能十分舒适地进行深呼吸；4．下颌时常发出咔哒声；5．颈部、背部发出哗哗声；6．精神不能很好地集中；常闪腰、岔气。

126、有一个简单的自测方法：将手臂外展水平位，伸直，头向手臂相反方向用力至外伸拉。如果手臂麻痹加剧，并延伸至手指，伴有头晕者，证明有压迫，颈椎病可能性大；如果影响不大，症状只集中在颈及肩膀部位，活动时区别不明显，则可能是心理作用。

127、由于静脉迂曲扩张，所以患者在一天劳累后很容易出现腿肿、脚肿。需要提醒的是，患者此时千万不要用热水泡脚、泡腿，否则曲张的静脉会进一步扩张，加重下肢充血。同时，静脉曲张患者也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴，洗澡水也最好别超过40摄氏度。

128、研究发现，苹果中的熊果酸可控制体重和防止肌肉萎缩，银耳富含维生素D，能防止钙的流失和增强人体免疫力。将苹果二至三个带皮切片，干银耳5克泡发洗净，干红枣6-8个去核切块，加1000毫升水，大火煮开后，转小火煮约20分钟即可，每日早晚餐后食用。

129、这种说法有临床依据。不管是从果糖代谢、增加体重、降低胰岛素抗性等可能机理，还是饮食习惯与血液尿酸的流行病学调查，含糖饮料和高尿酸血症都难以撇清关系。所以，痛风病人避免含糖饮料是应该的。当然，没有痛风的病人也应该控制糖的摄人量。

130、入秋后很多中老年人会出现头晕症状，按摩膝盖内侧有助于解决头晕问题。膝盖内侧的曲泉穴是足厥阴肝经合穴。按摩时，屈膝，在膝内侧部膝横纹尽头，股骨内上髁后缘凹陷处，寻找压痛点。用力按揉5分钟，以有酸麻胀痛感觉为好。两侧交替进行，每天早晚各1次。

131、先低头，让下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持几秒钟后轻轻抬头后仰，让颈后部伸肌收缩放松。办公室一族在忙碌的时候可以抽个2分钟来完成这个动作，每15秒完成一个屈或者伸的动作，这样一分钟可以做两个来回。每天完成两三个这样的2分钟疗法，颈部肌肉就能得到很好的休息。

132、做法：面对墙壁站立，双脚离墙60-90厘米。两手掌心贴墙，分开与肩同宽。保持腿部伸直、脚跟着地，然后缓缓屈肘、上身前倾直至感觉小腿绷紧。固定这种姿势，从1数至8后回到初始位置。此外，夜间抽筋通常和缺钙有关，应当注意食用富含钙质的食物，如花椰菜、菠菜和乳制品等。

133、人在快速行走时，腓肠肌（即小腿后面浅层的大块肌肉，俗称腿肚子）处于持续运动状态，静脉血管也随之不断运动，使局部微循环得以改善，从而缓解静脉的曲张状态。快速行走时宜穿弹力袜，饭后半小时进行，每次30分钟，每日3次。行走完后应躺下休息15分钟，并将脚抬高过心脏。长期坚持效果显著。

134、膝并拢弯曲坐于澡盆里，用擀面杖从后脚踝部向上逐渐擀压至窝，擀压两分钟；擀面杖一端推压足三里穴（小腿前外侧，外膝眼直下四横指），力度不要过大，按压两分钟后放松下肢，因足经都通过腿部循行，在温热的水中，通过擀面杖力度均匀、大面积的按摩，能促进气血运行、快速消除小腿水肿症状。

135、躺在床上，双腿伸直，双踝部背伸（即勾脚）达90度，然后一侧下肢维持膝关节伸直位和踝关节背伸位缓慢抬起，抬起角度不宜过高，以30度为宜，坚持5-10秒然后放下，同样的方法抬起另外的一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2-3次。这种锻炼方法能有效维持股四头肌的力量，从而维持关节的稳定性。

136、双腿用热毛巾热敷15分钟，取有方棱的筷子1双，用橡皮筋把两端缠起。跪在地上，两膝张开，两脚也打开，把筷子放在后脚筋处，由下往上推，5分钟后，换脚再做。此法主要是按摩承山穴（小腿后侧浮起肌肉的尾端）。按摩前，建议先涂些按摩膏或油脂类护肤品，增加润滑。另外，按摩忌在饭前或饭后半小时内进行。

137、伸筋草、透骨草各30克，五加皮、海桐皮、赤芍、当归、红花、桑枝、鸡血藤、三棱、莪术、秦艽、苏木、红花、木瓜、川牛膝各15克，王不留行、路路通各10克。加清水3000毫升，先浸泡1小时，再煮沸30分钟，待温度适宜时，洗浴患处。每日洗浴3-4次。药液可保留，以后每次加热至温度适宜时即可洗浴患处，每剂药可用5天，以两剂10天为1个疗程。

138、具体做法：1．在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。2．-条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。3．休息23秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

139、仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10-15次。接着用手抱膝，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10-15次。然后背部与臂部交替离开床面一上一下滚动1015次。最后这一团身姿势的滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上做23次。

140、伤湿止痛膏老药有新用治皮肤皴裂：根据裂口大小，将伤湿止痛膏剪成小块贴于裂口上，两三天可愈合。治气喘：取伤湿止痛膏贴于颈背部脊椎两侧的肺俞穴（第3胸椎棘突旁开5寸）上。治牙痛：取伤湿止痛膏贴于患牙相应的面颊部位，3-4小时即可止痛，尤其对风火牙痛有显著效果。治胃痛：将伤湿止痛膏贴在剑突下方上腹部偏左处，对胃脘疼痛有良效。

141、每天晚上都蜷着双脚，就像双手握拳一样，行走10分钟。不但可以锻炼身体的平街能力，还可以加强脚部附近的肌肉力量，预防运动损伤。如果你的脚踝力量相对较好，还可以挑战难度更高的动作——双脚外脚掌着地行走。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，有效预防崴脚等运动损伤，还能缓解由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部不适问题。

142、粗盐热敷的具体步骤是：买两斤粗盐，在锅中炒热至发烫。然后拿一条干净的毛巾对折，将三边缝起来，针脚要细密一点，防止粗盐漏出。在留下的大洞口处灌入粗盐，最后将洞口缝起来。热敷包做好以后，就可以将其放置在疼痛的关节部位，每次20分钟至半个小时。要提醒的是，这个粗盐热敷法只适用于畏寒、疼痛的关节痛患者，但如果关节有肿胀和发炎，则不宜用此办法。

143、颈椎、腰椎、头痛、眩晕病症防治颈椎病预警信号1．久治不愈的头痛或偏头痛；2．久治不愈的头晕；3．非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；4．不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状等；5．久治不愈的低血压；6．莫名其妙的高血压；7．久治不愈又找不到原因的内脏功能紊乱；8．发油较多、毛发较细的头部脂溢性皮炎、脱发（可能与环枢椎异常有关）；9．头总是歪向一侧；不明原因的反复落枕。