1、人们常把烟酒混在一起谈，烟酒不分家，以为两者差不多，其实它们有本质的不同。

2、客观地说，酒是一种多情物，又是一把双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。

3、因此，戒烟也很容易。悟性高，说戒就戒；悟性低，千说万劝也不戒，但死神一露面，不说也自动一分钟就戒了。

4、与肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小，因为人们认为肥胖不美，而吸烟被青少年认为是成熟和帅。

5、在国际上风行的五日戒烟法，经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1959年提出至今，各国已有两千余万人用此法戒烟，平均戒烟成功率达4%。

6、一是生理准备。教授腹式呼吸，指导有氧体育运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素的排出。

7、三是社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。

8、但更重要的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害只是医生们的夸大宣传而已，从思想上不予理会，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。

9、据1984年我国对50万吸烟人的抽样调查，男性吸烟率为61%，女性为7%，全国平均为8%，属中高水平。但与西方国家不同的是，我国女性吸烟率较低，这对督促男性戒烟以及创建无烟家庭更有帮助。

10、女人的教育和女人在社会生活中的地位与作用应大力加强并得到应有的重视。西方有句谚语：摇摇篮的手管理着世界。中国也有句俗语：每个成功男人的后面都有个女人。都说明了同样的意思。

11、我的一位美国医生朋友，其父是里根总统高级幕僚，从哈佛大学医学院毕业不久，一次周末欢宴，年轻气盛，酒后驾车，在高速路上，汽车冲出护栏100余米，粉身碎骨，令人痛彻肺腑，刻骨铭心。

12、通过五日戒烟法，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说：我能控制自我，知道如何对待生活了。我摆脱了尼古丁。小烟卷，永远告别了！

13、但戒烟又很难，有人说是难于上青天。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95%，但愿意戒烟者则为50%。而戒烟成功者仅为5%。其落差之大说明了当今戒烟的难度。1984年我国50万人吸烟调查报告显示我国戒烟率仅为85%，其结果与上述调查相近。

14、大凡人的种种郁闷忧伤，慷慨悲愤，兴奋激动，思念惆怅或亲人相逢，接风饯行，遣忧解愁，贺吉志喜，此时酒作为一种精神载体，其文化与疏导功能是任何其他东西所无法替代的。试想，世上还有什么能把人类的精神、心灵和感情如此酣畅淋漓地表现出来？

15、同样是一分钟就戒烟的人还有，那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者，一天***对他说：家里这么穷，我辛辛苦苦好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。列宁听后，二话不说，当即把吸剩下的烟扔到地上，一脚踩灭说：妈，我不吸烟了。从此列宁终生不吸烟。

16、目前，吸烟喝酒的人是越来越少，但还是有一定比例的老烟民、老酒友，乐此不疲，想戒也戒不掉。戒烟戒酒难的原因是许多人不相信吸烟喝酒有这么大的危害，他们认为吸烟喝酒的危害只是医生们的夸大宣传而已，等到发现肺癌、冠心病、肝硬化、脑卒中时，后悔已晚。

17、在男人戒烟的众多原因中，因病而戒烟的均属较年长者。（来源 ）有启发意义的是：妻子劝说丈夫戒烟成功者比父亲加母亲的联合力量还大一倍，足见妻管严的威力。这是一个好现象。妇女不仅是健康教育、戒烟运动的生力军，还是家庭和整个社会的重要力量，远超过半边天。

18、正如一位德国科学家在抨击某西方大国向非洲、亚洲穷国出口香烟时说：向穷国出口死亡，是世界级罪犯。因该国政府在国内号召百姓为了健康不吸烟，使人群吸烟率年年下降，但却向烟草公司大量补贴，鼓励其向穷国经销香烟，使穷国更穷，穷人死得更早，富国赚回了金钱，出口了死亡。

19、人是感情动物，有七情六欲，在内外环境压力下，人的感情需要有宣泄释放的途径。酒精的刺激、兴奋、释放和麻醉功能正符合人们的需要。心理人类学家维特*巴诺教授通过对美洲印第安人社群的研究发现，酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标，并认为这一论断适用于所有饮酒民族。

20、一个健康家庭应当是无烟家庭，因为吸烟者的家空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率都较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率比一般人高一倍，患乳腺癌的人也

21、只要想一想监狱里50%的罪犯、40%的交通事故和25%的医院重病人都与酗酒有关，而这意味着数以千万计的人、数以百万计的家庭和无数痛苦悔恨都与酗酒有关，就会使人不寒而栗，更不用说许多人们耳熟能详的名人精英因急性心肌梗死、肝硬化、肝癌而猝然离世，那么酗酒意味着什么就更使人痛心了。

22、五日戒烟法采取集体施教，每日授课1小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心、树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过戒烟不知期，走向成功。

23、美国前第一夫人希拉里早在克林顿任阿肯色州州长时，首创在州长官邸禁止吸烟。克林顿入主白宫后，她宣布说：健康是第一财富。健康对每个人都是最重要的，我不准任何人在白宫吸烟。从此，白宫结束了200年有烟的历史。一位巾帼以自己的勇气和智慧让白宫无烟，捍卫了自己、孩子、家人的健康，这也说明了女性在家庭健康中的关键作用。

24、一位跨国烟草公司总裁说得很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌，临死前良心发现，声泪俱下向世人真诚忏悔：我为烟草公司做了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔。我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟***，更不值得。我劝你们不要吸烟。

25、二是学习准备。思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。充分了解戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡的信号。回吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些回吸信号积极采取措施，就可以保持戒烟成果。

26、吸烟是20世纪人类最大的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。据各国研究，每1元的烟税收入就有2～4元的相应损失，因此，如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400亿元～2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别则不仅无法统计，而且真正叫人心碎。英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁

27、从人群吸烟的角度看，控烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟，使烟民后继无人。一项研究表明：对小学四年级学生进行一次生动的控烟宣传后，在他们的日记和作文中，个个天真而又义愤填膺地表示：要和烟草作坚决斗争，不仅自己长大后决不吸烟，而且要加入到控烟的队伍，决不允许香烟再害人。有这样可爱的青少年，不需要太长，只要两代人，我们的世界就将是一个阳光明媚、清洁无烟的世界。

28、在我从医的40余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟利国利民；你说吸烟导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟健脑、安神，有利于人际交往，夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理，劝说、吵架、打架都一概无效。他最后说：香烟就是我的命，我宁可戒饭也决不戒烟。看来，真是没有办法了。

29、酒精很容易被吸收，空腹时在胃内可迅速直接被吸收20%，数分钟内使人酒醉，如胃内有食物，尤其是淀粉类食物可明显延缓吸收，避免醉酒。酒精被吸收后由肝细胞中乙醇脱氢酶及乙醛脱氢酶依次分解，由于酶的活性差异，故酒量也因人而异。但差异不会很大，不像某些**差异达数十倍之多，因而酒喝多就一定会醉。不久前俄罗斯一次饮酒比赛，冠军喝了5公斤伏特加，回家后20分钟死亡，其余5名获奖者也全都被送人医院抢救，饮酒比赛组织者也以谋杀罪被告上法庭。

30、明月几时有，把酒问青天，白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡；人生得意须尽欢，莫使金樽空对月；烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯；天生我才必有用，千金散尽还复来；葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催；醉里挑灯看剑，梦回吹角连营；艰难苦恨繁双鬓，潦倒新停浊酒杯。而青梅煮酒论英雄，杯酒释兵权，更是在杯酒之间演绎了惊心动魄的历史风云，成为中华民族优秀文化的组成因素。当然，其中也夹杂一些不良的醉酒文化：今朝有酒今朝醉，浩歌一曲酒千钟，酒醒还醉醉还醒，使酒杯是小，淹死的人比大海还多，对社会有一定的负面影响。

31、从历史上看，酒有5000余年历史，在文字出现以前，远古的岩画上已有酒具的图案，而烟是15世纪哥伦布发现美洲新大陆后带回欧洲的，吸烟的盛行只有200余年的历史。从地域上看，世界各古老民族都有自己传统的米酒、果酒，各具特色，五彩缤纷，而烟草则仅此一种，别无分号。从医学上看，酒有广泛的用途，酒与医本是一家，繁体汉字臀的下半部分就是酒的意思，现代医院每天都离不开酒精。烟则有百害无一利。从文化上看，酒在各国都有丰富多彩、引人入胜的文化人文内涵，从帝王将相到才子佳人，从风花雪月到情仇爱恨，都有酒的故事，而烟则相形见绌，只能甘拜下风。酒的气质和品位是烟所无法比拟的。

32、饮酒后，随着血中酒精浓度上升，神经精神系统产生不同反应，有位学者精辟地描述：起初，当血中酒精浓度为20毫克／百毫升时饮者心情好、精神爽，有欢快感，是饮酒后的最佳状态。当酒精浓度为40毫克／百毫升时，饮者表现如孔雀，愉快而健谈，思维敏捷，乐而忘忧，好展示炫耀自己；当浓度为80毫克／百毫升时，表现如狮子，精神亢奋，自高自大，语言傲慢，科长说成处长，刚愎自用，略有微醉（按交通法规定，20～80毫克／百毫升即为酒后驾车，大于或等于80毫克／百毫升为醉酒驾车）；当浓度为120毫克／百毫升时，表现如猴子，自控力减弱，行为古怪，作弄戏谑，什么话都敢说，什么事都敢做，是酒后误事期；当浓度在160毫克／百毫升～200毫克／百毫升

33、但奇迹出现了，突然间，他1分钟之内就把37年的烟瘾给戒了，什么原因呢？一张CT片上显示他已经是晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后3个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，噩梦一天天增多。有一天他用很真诚的眼光，很虔诚的口气对我说：大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我还想活，我不想死。昨天夜里，我梦见一个很可怕的魔鬼，两眼凶光像刀子一样，伸出尖爪直掏我的心脏，我吓醒后一身冷汗，你救救我吧！手术化疗都没能救他，我的心也像被刀扎一样剧痛，我想，任何人只要看一看他的眼睛，接触一下他临走前求救的眼神，任何一个人，只要是有理性，爱自己也爱家人的人，就再也不会吸烟了。

34、但千万别忘了，酒是把双刃剑，酒不是谦谦君子，只要过量，只要一步之遥，酒立刻凶相毕露，把饮酒者送人地狱。在生理上，酒促使动脉粥样硬化斑块破裂，引发急性心肌梗死和猝死；在心理上造成酒精成瘾，依赖，人格变态；在伦理上造成道德沦丧，刑事犯罪，对个人、家庭和社会造成严重破坏，后果难以估量，而且实际上是愈演愈烈。尤其在当前中年多病、英年早逝的热点中起着推波助澜的作用。有鉴于此，世界卫生组织旗帜鲜明地提出了自己的新观点，它改变了过去对酒精的看法，把少量饮酒有益健康的口号改为酒，越少越好，因为少量饮酒的好处很容易被饮酒的巨大弊端所掩盖，也就是把对酒当歌改为对酒莫歌了。实际上，即使在以前认为少量饮酒有助预防冠心病的时候，世界卫生组织也从不提倡以少量饮酒作为预防冠心病的方法，为的是防止酗酒的巨大社会负面作用。

35、为了表示研究是非常科学、客观、公正、不带任何偏见的，科学家名单由官方科研机构拟完后，需经烟草公司同意方可确认。在全国有威望的150位科学家中，经反复遴选，选出了11位最佳人选。在最后审查中，烟草公司提出组长克里高不合格，因为他两年前曾在一次**中说过吸烟有害健康，说明他对吸烟已有偏见，必须剔除，最后10位科学家都同意了。经过两年多的独立的、绝密的、不受任何外来干扰的研究，其间资料的传递规格都按军事绝密文件处理。最后的研究结果将在权威的美国华盛顿国会大厅宣布。结论终于出来了，但不敢在星期五宣布，因为怕引起股市波动，精心选择在星期六，这时股市已关闭。宣布时，全场凝神屏息、鸦雀无声——吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。此后30多年来进行的6万余项科研都同样证明了吸烟有害健康。因此，烟草的危害是确凿无疑的，绝非危言耸听。

36、欧洲20个工业化国家的横向流行病研究表明：酒精的消耗量与冠心病的死亡率存在逆相关。在前瞻性的流行病学研究中发现：在每天都少量饮酒的人群中，其高血压与冠心病的患病率和死亡率都较不饮酒者低。美国癌症学会对年龄在40～59岁的28万名男子的饮酒习惯进行了12年跟踪研究，发现适量饮酒（每天不超过15～30克酒精）的人，其心脏病死亡率较不饮酒者低20%。加拿大蒙特利尔心脏病研究所的资料显示，适量饮酒可减少40%的冠心病发作。原因是适量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，即好的胆固醇，因而能减少动脉粥样硬化斑块的形成，这在猕猴的饮酒实验中也得到证实，饮葡萄酒组猕猴的动脉粥样硬化发生率为8%，而对照组为48%。新近的研究发现，适度饮酒者体内C-反应蛋白含量最低，表示酒精有一定的抗炎症作用，这也有利于减轻动脉粥样硬化的发生。美国大都会人寿保险公司的资料表明：适量饮酒者比滴酒不沾者更健康，而且平均预期寿命延长一岁。