1、跳舞是健身锻炼的一种好办法。如果你想有所收获，就得像从事其他的体育活动那样坚持不懈。另外，跳舞也能使人特别愉快。◆

2、酸奶不仅好喝，而且营养丰富，是一种促使身体苗条的理想食品。它还能使我们的皮肤细嫩。用一杯酸奶和两勺蜂蜜制成的面膜能使皮肤平和，变得柔嫩，消除紧张感。◆

3、人体的大部分都是由水构成的。因此，水是我们最有效的治疗与美容手段之一。定时进行冷热水交替淋浴以及多喝水，是我们能为自己做的最好的事。我们每天至少需要2升水。◆

4、欢笑不仅是最好的药，而且也是一种最佳的锻炼。◆这一点在科学上也已经被证明了。它能促进整个物质交换过程：呼吸、心脏和肌肉都一起欢笑。此外，一个快乐的人能分泌出

5、刚刚第一次，她就发出了热烈的爱情誓言。而且，没多久就迫使他也作出同样的表白。这种浪漫的感情烟雾使得他恐惧，使得他害怕——除非两个人这时已爱得如痴如狂，每天都需要互相说上1000遍我爱你。◆

6、在安静状态下，一个人每分钟吸入和呼出大约8升氧气。在身体劳累时，其数量还会大为增加。体内可支配的氧气越多，各个部位的工作就越好。这也对皮肤有好处。为了让皮肤血色好、红润和洁净，皮肤需要这种活力的促进。◆

7、这虽然要花钱，但是也带来好处。它不只是表面的处理，而大多是比较深入的处理。此外，为了让美能从内部产生，美容院通常也把水中体操、芳香疗法、指压按摩以及其他好东西都列在课程表上。与几个女友一起去，有可能是一大乐事。◆

8、不满意与受委屈的样子】她本来无心做爱，感到受不了，觉得他这么对待她是侮辱她。如果这时他问她怎么了，她就会恼火地甩开他，因为她胆子太小，不敢对他说实话。可是，她在心里责怪他，怪他不能从眼神中看出她深深隐藏起来的愿望。◆

9、在香水里洗澡，那就是做得太过分了。过分就是过分。虽然男生喜欢闻香味，可是，女生的自然体香更能使他们高兴。因为天然的性吸引物质，也就是信息素，不仅动物有，人体也能分泌。因此，我们用鼻子作出反应，也就比我们通常意识到的多。◆

10、脑科专家已对使用精神器械提出了警告。通过耳机和一种遮眼罩，或者一个完备的头盔，可以让大脑受到多种声学与光学的电子刺激。据说这能促使身体固有的快乐因子分泌出来。不过，这是否能如愿以偿，还颇有争议，而且，其副作用也无法排除。◆

11、我们的身体总重量中有差不多一半是肌肉。肌肉需要活动。在这方面，按照我们今天的生活方式，背部、腿部和腹部的肌肉往往无事可做，而肩部和颈部的肌肉却在年轻人身上就已经发生了局部的痉挛与麻痹。运动、保暖以及适当的水分会对肌肉有好处。若能正确地锻炼肌肉，就会消耗

12、无论是跑步机、拉力带、呼拉圈、哑铃操还是游泳，现在，家用健身器械越来越多。它们应当起到快速健身和使人灵活的作用，但是，这大多都要花钱。这样的器械只有益于那些原本就锻炼过的人。对于其他人来说，最好的运动是既使人开心又不花钱的运动，如跑步、游泳、骑车以及跳舞。◆

13、这对于所有人都是一项有明显游戏特色的时尚运动。放风筝，控制和观察风筝，能使人心情愉快，增强聚精会神的能力。在新鲜的空气中走动，有时还得快速奔跑，这对大脑细胞有益，也对运动过程之间的协调有好处。此外，在放风筝时还能结交友好人士，因为人们很快就会亲切地攀谈起来。◆

14、女生就不这样吗？只有少数男生喜欢快速做爱。有许多男生却认为，他们的准备阶段太仓促了，他们宁愿**再推迟一些。大多数男生很希望自己的性伴侣也感到愉快。要知道，男生也喜欢温存！此外，有时也不妨来一次匆匆了事的做爱，只不过是，令人愉快的花样，就像拉丁人常说的那样。◆

15、这些雌性激素造成的储备脂肪的松软肉团本来并不是什么真正的问题，它们主要是在大腿上。然而，它们毕竟影响美观。真正有益的方法是按摩，冷热水交替淋浴，有规律的运动（其中游泳和跑步最为理想），以及适当的营养。体重过重会使那些凹陷处都鼓胀起来。另外，一定要对自己宽容一些。◆

16、用久的头脑也需要锻炼，清醒的头脑使人愉快。富有才智也就会富于性感。如果能不时地解决棘手的难题，猜谜语，读书，有一样爱好，或者细心地做家庭作业，那就会身体好。让大脑保持活跃，就能灵活地适应新事物。此外，大脑需要氧气，以便思考得更快，这就要通过种种运动和清新的空气来获得。◆

17、这些制剂在健身俱乐部和超级市场里都有销售。例如，离子饮料、蛋白粉、矿物质饮料，以及含有兴奋剂的饮料。其实，它们几乎都是多余的。没有人需要它们，即使优秀运动员也不需要。有些制剂甚至有害，会造成真正的中毒现象。顺便说一句，要想提高成绩，喝两杯浓咖啡或巧克力热饮料就是够了。◆

18、男生总想要，而且总能要】并非总是这样，但是确实比较多，可是，又往往不像他们自己声称的那么经常。许多男生都承认，他们的举止往往像个爱炫耀*爱的人，因为这是他们所期望的，或者因为相信这是他们所期望的。有时候，男生实际上也寻求温柔与爱情……虽然并不总是这样，但是越来越多。◆

19、真正让自己放松下来也像积极的活动一样重要。如果在这方面没能建立起平衡，那就会经常生病。对于所有不能马上放松自己的人来说，有一系列的辅助性技能是可以花不同的费用学到的，例如，瑜珈功、太极拳、自由放松运动、反射区按摩，或是冥思默想。许多机构都开设这些训练课，例如在业余大学、健身中心。◆

20、度假调情时对你有所帮助。欧洲各国有关*爱的主要特点如下：。大约75%的男人觉得他们的*交时间正常，而大多数女人则认为时间太短了。◆。德国男人认为，他们每一次做爱的时间是20分钟，而女人却说是12分钟。◆。德国男人同意用各种辅助器具，只要能增强性欲就行。◆。大约30%的男人不喜欢女人腿上和腋下的体毛。◆90%

21、水中体操使人心情愉快，不用多花钱就锻炼了身体，放松了关节，缓解了紧张，增强了肌肉。在水里，我们只能感受到自身体重的1/因此，在水里运动时就感觉更为轻松。而且，这种体操因为有水压存在而强化了，对所有善于游泳者都是十分理想的。在水里的每个动作都是有益的。最简单的练习是抓紧游泳池边缘并且叉开双腿。◆

22、这是我们的身体主管防御疾病的最重要的系统。根据最新的研究，有很多紧张因素会损害我们的免疫系统。此外，身体中最初的毛病也可以从皮肤上看出，像出现斑疹等不正常情况。通过体育锻炼、活动、按摩、冷热水交替淋浴、有益于健康的营养、不沾染**和细心善待自己，我们就能支持并且动员我们身体特有的防病系统。◆

23、你是人猿泰山，我是小女子，你是蛇，我是小兔子……女生就像生了根似的躺在床上，两眼惊恐地瞪着男生，冷冷地让他干，而这在逻辑上不是令人信服的*爱程序。男生理应得到一点儿关注与合作。一个忧心忡忡的女生肯定不合适。女生如果不愿意，可从而且应该说不。谁强迫她们或者强迫自己，那就不是一个好伴侣。◆

24、她已经跟男生有了一定的经验，或者至少装作是这样。随后，当她跟现在的恋人在一起时，她不许恋人怀疑她对一切都很了解，都很老练。也许他会产生这样的印象：某某人比他更行。而且千万不要忽视这种自我意识：男生也像女生一样，不喜欢自己只是个可以随时调换的性对象。自以为聪明的性内行很快就会让人产生这种猜疑。◆

25、一个人达到身体素质良好需要花多少时间，这取决于他原来锻炼过多少。对于熟练者来说，做一些小的、很有规律的锻炼，要比不经常进行的大运动更好。别让自己很快就气馁，要坚持不懈地进行4—6个星期的锻炼，才会有效。持之以恒是身体素质好的秘诀，此外，还有耐力、力量和灵活性。游泳是同时锻炼全身各个部位的最方便的运动。◆

26、男生不是一按电钮就能运转的性机器。他们的**对种种紧张与不适的情况反应极为敏感，因为**直接联系着大脑。如果他不能，那也许是因为他跟父母之间有了烦恼，害怕一个人独处，或者跟他的同伴们闹别扭。◆可以有上千种原因说明为什么不顺利——尽管他会使自己的女友十分扫兴。这时，谅解与富于幽默感的交往对他最有帮助。◆

27、男生喜欢在亮处做爱，因为在亮光下细看自己的女伴使得他们很兴奋。许多女生急于按灯的开关，还没有把最后的衣服脱掉就熄灯——这大概是由于她们用敏锐的目光看自己，就像用放大镜放大了自己身上每一处臆想的弱点似的。这让男生不以为然。他们也看不到正在困扰着女生的一切。在许多方面，男生比女生认为的更宽容，或者说放松得多。◆

28、上一次情况怎么样？美国的学者对900多个16—18岁的年轻人进行了调查。这关系到他们对*交质量的评价。很好！大约一半女生和几乎70%的男生说。不过，很后悔做了那事儿的女生却比被问到的男生多了一倍。她们把这归咎于下列几方面：。受酒精影响稀里糊涂；。先前没谈避孕的事；。欺骗了自己原来的男友；。没有使用**套；。没能表明自己的愿望。◆

29、这是个形体问题，但也是个观念问题。这里，要有针对性地锻炼某些部位的肌肉。圆滚滚的肚子应当收紧，瘦削的小腿肚子应当锻炼。虽然时间较短就能看出成效，可是，如果不坚持每天锻炼，很快就会又回到起点。◆更好的办法是找到一项体育运动，长久而又方便地变为日常的习惯，尤其是这能够让人开心。凡是不能使人快乐的事都很少有成功的希望，那只会失败。◆

30、当然，男生作出性反应往往很快，在这方面往往不需要多费劲儿。这里常提到遗传的密码。可是，一次**或者并不是自然而然地意味着他们也快乐，对吗？再说一遍：男人不是机器，不是可以机械满足的，当然会有这样或那样的失败。在女生和女人当中也同样有这种现象。男人的*爱像女人的一样丰富和全面。对于一个男生来说，在与最大的快感之间也有很大的不同。◆

31、。不要老是粘在一起闲坐。◆。大多数女生谈论爱情太早也太多。◆。女生往往缠住不放，太快了。◆。女生不该对什么都说是或者阿门。◆。女生不该总是想改变男生。◆。要是男生想自个儿做点什么，女生不该总是担心男生就是不再喜欢她了。◆。说什么永不分离之类的废话，我们可不是马上就提出来。结婚和建立家庭——好极了，但那是很久以后的事……◆

32、正确的呼吸是最简单、最便宜的美容方法。只要我们经常均匀而又深沉地呼吸，我们的器官和皮肤就能得到最好的滋养，其结果就是皮肤极好且精力充沛。但是，我们通常都是呼吸得不甚得法，呼吸得太浅和太快。不妨做一个该怎样呼吸的小试验：把两手放在肚子上，让指尖相触。吸气时指尖要稍稍分开，呼气时又合拢。经常散步或者慢跑，同时尽量地深呼吸，也对健康有益。◆

33、这是我们这个时代的一句流行语：每个人都处在压力之下，都处在紧张之中。我们身体的这种反应是较早发出的一个报警信号，而不是什么时髦的现象。如果有压力很大的感觉，就应当通过放松和活动来设法缓解。活动是消除内心紧张时体内产生的有害物质的最好办法。而酒、烟、**以及过多的咖啡都会增加这种紧张。处在紧张之中就容易吃得太多，因此应注意饮食有规律和少吃。◆

34、鼻子是我们最重要的感觉器官之一。美好的气味可以使我们的感官兴奋起来，能促进性欲，起刺激或者安神的作用，安抚我们的神经，使精神不再波动。柔和的香气可以撩拨男生与女生，但是又不会盖过身体本身特有的芳香物质。因为这些芳香物质对于性吸引来说比香精更重要。在锻炼过后，人虽然浑身是汗，可是，这种汗味并不难闻，有些人甚至会感到性吸引。总之，用水冲洗身子并擦干就是够了。◆

35、许多人在下午2—3时之间都会有一次工作效率低的阶段。其原因是：人体生理节律，午餐，坐的时间过久，缺乏新鲜空气等。如果有可能，此时应插入一个简短的新鲜空气疗程：打开窗户，脱下鞋，用力伸展脚趾，同时深吸气。然后挺直脚后跟，让脚趾向上，再呼气。或者撑起胳臂肘，两手托头，用力把头朝掌心按压。在短暂的紧张过后放松，深呼吸。先后接着这样做几遍，然后，就又可以开始下午的工作了。◆

36、在锻炼过后，皮肤的血色很好。出汗使皮肤有一层天然的保护膜。这种汗没气味。如果想淋浴，要注意只是冲洗，除了腋下与臀部之外，不要擦肥皂。在擦干后让水分自然蒸发，略搽一些乳膏。这样对皮肤是最好的。还有一种特别的处置有时能产生奇效：用毛刷或者丝瓜络用力按摩全身，然后再用冷热水交替淋浴，最后以冷水浴结束。多搽一些润肤膏，穿上浴衣，放松半个小时——那简直是一种奢侈的享受！◆

37、为了保持健康和愉快，我们的身体每天需要七八个小时的睡眠。尤其是午夜之前的睡眠，过去叫头半夜的酣睡，对我们特别有好处。这已经在科学上得到了证明，因为在这段时间里，身体固有的修复机制在加紧工作。例如，皮肤细胞这时要充分更新。如果在放学或者下班之后感到很疲乏，小睡一会儿就能恢复精神。干脆躺下来休息，把闹钟调到半小时以后，睡醒之后再淋浴，最后以冷水结束。这样，你就可以继续活动了。◆

38、大自然已经为我们准备了很多好东西：一定要把药草和调料列到你的食谱上，因为它们含有很多维生素，给我们特别的刺激，此外，还特别有益于健康。在烹饪时多加调料，就能节省食盐。药草作为芳香油也是很好的：在辛苦劳累一天或者锻炼过后，往洗澡水里加一些迷迭香、山金车、滇荆芥、月桂或薰衣草的油，神经就会重新平静下来。可以用作镇静剂的有檀香木、薰衣草以及椴花油；作为提神剂的则有桉树油、薄荷油和玫瑰油。药茶也同样能使人放松和平静下来。◆

39、谁真正呼吸过桑拿浴的空气，就一定会上瘾，因为出汗能使人放松，促进新陈代谢，使全身的皮肤特别红润。皮肤在桑拿浴或蒸汽浴过后特别柔软、红润且血脉畅通。最理想的桑拿浴和蒸汽浴次数是每周一次，最好是在运动之后，运动一结束就走迸发汗室。但是，别搞马拉松式的桑拿浴。桑拿浴时间太长就不再有好处了——而是恰恰相反。关键是要掌握好热与冷之间的交替。如果感到头晕，就应该马上从桑拿室里出来，然后，最好是再进去一次。随后，用冷水淋浴或浸浴也很重要。蒸汽浴也适用于同样的规则。◆

40、x许多男生认为自己的男友更重要。◆×有的男生不说实话。◆×男生以为打个简短的电话就可以跟自己的女友分手了。◆×男生在跟女友分手时说他需要自由，以便再去找个金发长长的女生。◆×毫无趣味的挑逗。◆×男人的装腔作势。◆×偷情。◆x吹牛。◆×他们往往只针对一点。◆×他们缺少高雅，同时又极为幼稚。◆x男生缺少计划。◆×他们总是摆出自己多么了不起和多么酷的样子。◆×他们装出自己非常酷的样子，跟许多女生有过*交往，可是他们却认为，女生若是认识许多男生就是个**。◆

41、紧绷绷的衣服和稀奇古怪的绑腿虽然在体育锻炼时很好看，但是，它们很快就会被汗水湿透——无论是棉制的还是能吸汗的人造纤维制的。这时，穿着它们就会觉得不好受，如果身体还是那么热，那就很容易感冒。◆此外，汗湿也是真菌感染的一个好温床。总之，在锻炼过后要脱掉湿衣服，把它们洗净、晾干。◆脉搏与呼吸】每天有一次让自己透不过气来，这对我们有好处。◆这时，脉搏疾跳不止，心脏得到锻炼。随着自己喜爱的歌曲起舞，跟着公共汽车奔跑，或者使劲儿拥抱、狂吻——只要能让人透不过气来，想像力是没有限度的。◆

42、没有人喜欢谈这个，但是，正常的消化的确是我们最重要的美容与健身方法之一。因为健康的肠胃是我们的免疫系统最重要的组成部分之一。搭配适当的、富含杂质的饮食能帮助我们的肠胃很好地消化。◆这些杂质在谷物（例如粗面包和麦片）、水果、蔬菜、色拉、豆类和土豆里都有。此外，消化正常也不是说每天都必须排大便，隔一天或者两天排大便一次也是完全正常的。因为肠胃需要有规律，所以，医生建议这样锻炼它：早晨空腹喝一杯水，而且，总是在同一时间从容地上厕所。可是，也不要勉强，因为那样会造成痔疮。还有，不要使用泻药！◆

43、人体有两三百万个汗腺，负责让我们的身体总是保持各个器官工作所需的适当温度。如果身体跑热了，它们就会起冷却的作用。它们使皮肤上的水分蒸发，从而使身体冷却下来。因此，始终注意水分的补充，多喝水，是十分重要的。总之，出汗是有益于健康和非常重要的。大多数人只是希望防止腋下出汗。除臭剂可以防止本来无气味的汗被身上的细菌分解而产生体臭。此外，也可以借助来源于大自然的香料达到这个目的。谁的皮肤敏感，就应当选用不含酒精和香水的除臭剂。此外，除臭剂也只有及时使用才有效。◆譬如，在早晨淋浴后马上使用。要是已经出了汗，除臭剂也就没有什么作用了。◆

44、从前人们认为，有害处。如今人们已知道，这纯粹是瞎说。尽管如此，在人们的头脑中还是有某种偏见。◆首先，女生和女人往往不会想到，这些*行为的自然变种有一系列好的乃至健康的特点。许多女生就是这样才发现了自己的性欲，并且达到了**。这是一种重要的体验，使她们对自己的身体感兴趣，让自己有充分的时间准备两个人的*爱，从而能更自信和更放松地享受*爱。为什么用一根黄瓜有时能玩得很尽兴？所以，提出下列建议作为对头脑的净化练习。此外……众所周知，人的想像力是没有限制的。◆1．如果你不愿拿着黄瓜上床，它不会产生怀疑。◆2．黄瓜不会跟你最好的女友出去鬼混。◆3．黄瓜总是斯文有礼。◆4．黄瓜不会跟朋友一出去就是几个小时，随后，身上带着啤酒味回来。◆5．黄瓜爱拿多少就拿多少，不会有哪一根发出抱怨。◆6．黄瓜总是大小合适。◆7．黄瓜事后也不会喊累。◆8．黄瓜不会在接吻时淌口水。◆9．黄瓜不会去找另一位调情。◆11．黄瓜决不会去**。◆11．黄瓜永远不会处于中心地位，而且还受到怜悯。◆12．黄瓜不会往你的脸上。◆13．黄瓜绝对不会让你用嘴巴跟它胡来。◆黄瓜无所谓你是否正好排卵或者来*经。◆15．用黄瓜消遣，一边看电视或者读书，它不会恼火。◆16．黄瓜没有什么前任，也没有令人心烦的母亲。◆17．只要你愿意，黄瓜就会离开你。◆18．黄瓜决不会使你感受到压力。◆19．黄瓜省了用避孕器具。◆20．黄瓜可以整夜陪伴你。◆21．这是最后一条：如果你母亲在你的床上捉住了托姆或弗洛里，或者她不喜欢的阿克塞尔，她也许会歇斯底里地大发作。可是，如果她在你身边发现像黄瓜这样的东西，她决不会大发雷霆。◆另外，还需说明：科学家现已查明，黄瓜的气味比男人在剃须后搽的润肤膏可能受到女生喜欢。◆