倘若你想健康长寿、延缓衰老，就应尽快克服不良的生活习惯，要做到：忌馋中老年人为了预防身体发胖，除了加强锻炼外，更宜忌馋，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜过饱

　　。 忌懒中老年人应忌懒惰，多做运动。人体大部分骨骼、肌肉参与活动使力量加大，肺通气量增加，心肺功能改善，可以减少冠心病和高血压的发病率

　　。 忌欲人到中年，若房事过频，则可导致肾精亏损，脑髓空虚，出现眩晕耳鸣、腰膝酸软、疲惫乏力、形寒肢冷、小便清长或不利、夜晚尿频等症状。但忌欲不是过分地抑制性欲，而是把夫妻*生活调整到生理要求的恰当水平

　　。 忌愁和怒多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。调摄精神是重要的养生法宝。一要心胸旷达，遇事不愁不怨，对生活中的磕磕碰碰不耿耿于怀，二要谦让，免一句口，省一世恼

　　。 忌有病不治中老年人的大脑、心、肺、肝、肾等重要器官的生理功能将随着年龄增大而减退，细胞的免疫力、再生力和机体的内分泌功能也在下降，患病是难免的，应及早就医治疗，以免酿成重病

　　。 忌起居不卫生有些人常常憋尿、憋大便，这很不卫生。憋尿，可引起下腹胀痛，甚至引发尿路感染和肾炎的发生。憋大便，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌。晚上加班头昏思睡时，不要饮浓茶、咖啡去刺激大脑中枢，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病和溃疡病

　　。 忌饮食饥饱不均应定时定量进食进水，不可饥饱不均，否则可能引起胃肠痉挛、低血糖。经常饥不进食，最易引发胃溃疡。晚餐少食，以七八成饱为宜；早餐要吃好，注意蛋白质、矿物质的补充；中餐吃饱，以八九成为宜，并注意摄人丰富的纤维素食物

　　。 忌抽烟烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、亚硝胺、丙烯醛等。吸烟不仅可诱发心血管疾病，而且还可致癌，致面容憔悴瘦削，过早衰老。

　　运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果

　　。 病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等

　　。 过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下：最大心率=（220-年龄）×85%最低心率=(220-年龄)×70%如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当

　　。 此外，在运动后，有点喘，有流汗，一仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当

　　。 每周可运动3~4次，每次30~45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动

　　。 运动时要注意

　　。 注意环境气候老年人体质相对较差，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋；冬季气候寒冷，要注意保暖．以防止血压波动导致中风

　　。 运动服装要舒适吸汗最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤

　　。 选择安全场所公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外

　　。 运动时切勿空腹以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时

　　。 运动时要注意血压和心律的变化一旦发生异常，应停止运动，并立即就医。

　　中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著

　　。 从小暑至立秋，人称为伏夏，即三伏天，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，春夏养阳，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。此是依据中医发时治标，平时治本的原则，除了在冬天发作时治疗之外，就常常采用冬病夏治的方法治疗。在夏天未发病时，就培本以扶助正气。人体正气旺盛，抵抗力增强，到了冬天就可以少发病或不发病。现以慢性支气管炎为例说明：一是伏针（埋针）；二是灸治；三是敷贴穴位；四是中药内服。内服中药，可根据病情选用参芪片、胎盘粉、固本丸、灵芝制剂、六君子汤等健脾、益气、补肾的药物。若采用敷贴穴位法，可用灸白芥子、六胡、细辛、甘遂四味药研未，姜汁调糊，贴于双侧肺俞、心俞、隔俞穴，一般贴4~6小时，每隔10天贴一次，即每伏一次，共三次。一般连续贴治三年。据试验证明，贴药时可增强机体免疫力，降低机体过敏状态。据多年观察，有效率在80%左右；明显效率约在40%左右。灸法治疗是：用七星针，在大椎、定喘、风门、肺俞、厥阴俞、必俞、膏育等穴上常规叩击时，以鲜姜片约2分厚，贴在上述穴位上，再放上艾绒，隔姜燃熏，每穴灸三壮，每周灸三次，在三伏天内，共灸12次

　　。

　　生姜有一种含油树脂，具有降低血脂和胆固醇的作用

　　。 牛奶含有一种因子，能降低血清胆固醇的浓度；牛奶中还含有大量的钙质，也能起到减少胆固醇吸收的作用

　　。 大豆含有一种叫皂甙的物质，可以降低血液中胆固醇的含量，多食大豆及豆制品极有好处

　　。 大蒜含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用

　　。 洋葱含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸，它在降低血脂、防治动脉粥样硬化和心肌梗塞方面有作用

　　。 海鱼海鱼类其鱼油中有较多的不饱和脂肪，有降血脂功效

　　。 蜜桔含有丰富的维生素C，多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇和血脂的含量

　　。 山楂含三苫类和黄酮类的成分，具有加强和调节心肌，增强心脏收缩的功能及增加冠脉血流量的作用，还能降低血清胆固醇，心血管病人多食有益

　　。 茶叶含有咖啡碱与茶多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高

　　。 茄子含有较多的维生素P，以增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化及脑溢血有一定作用

　　。 燕麦含有B族维生素、卵磷脂等，有降低胆固醇和甘油三脂的作用，常食可防治动脉粥样硬化

　　。 甲鱼有滋补养阴的作用和降低胆固醇的作用，能降低高脂饮食后的血胆固醇含量

　　。 木耳含有一种多糖物质，能降低血中胆固醇，亦有减肥和抗癌的作用。可长年煎服和烹汤佐膳

　　。 红薯可供给人体大量的胶原和粘多糖类，能保持动脉血管的弹性，预防动脉粥样硬化。

　　中国人的健康指数指的是血压指数、血脂指数和体重指数三大健康标准

　　。 血压指数我国健康人群的最适宜血压水平为收缩压（俗称高压）110毫米汞柱，舒张压（俗称低压）75毫米汞柱，而西方的标准为收缩压120毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱。我国专家经过对2万多人长达15年的调查随访首次得出了上述中国人最适宜血压水平参数，它传达给我们这样一个科学信息，当一个人的血压值处于110175毫米汞柱这个范围时患冠心病、脑卒中的几率最低，寿命最长

　　。 血脂指数调查得出的血清总胆固醇适宜范围介于140毫克／分升至199毫克／分升之间，中国人的最适宜值为180毫克／分升（如果已经得了冠心病，血脂应该控制在180毫克／分升

　　。 体重指数中国人流行病学的研究将体重指数（体重除以身高的平方）确定为5千克／平方米至9千克／平方米之间，而世界卫生组织确定的超重线是底线是5。对于中国人，如体重指数超过了易患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中。中国人的肥胖问题越来越严重，但是减肥也应适度，不宜底于5这个底线

　　。 健康的饮食习惯有助于降低心脏病，糖尿病和癌症的发病率。因此应提倡少吃肉多喝奶，少吃红肉，多吃白肉（鱼肉和家禽肉），少吃荤多吃素，把饮食和运动结合起来的生活方式。

　　现代气象医学研究认为，寒冷的气候会使许多疾病比平常更容易侵袭人体，特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑溢血、心肌梗塞等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。国外许多研究认为，冬季有80%

　　。 冬天必须重视寒冷对于人的侵袭。事实证明，寒冷诱发疾病的机理是多方面的，当人体受到过度寒冷刺激时，可使热平衡系统机能发生障碍，皮肤中的感热器将冷刺激传给下丘脑，下丘脑又支配脑垂体，导致内分泌系统失调。寒冷对于适应能力差的老年人和危重病人的作用更明显，寒冷使人全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻力增加，左心室负荷加重，血压升高，这对高血压、心脏病、脑血管病和其他循环系统疾病都是不利的。此外，寒冷易使上腹部受凉或吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛；寒冷能使鼻粘膜的温度及湿度均降低，粘膜分泌的免疫球蛋白减少，容易患鼻炎、感冒；寒冷亦可使人体裸露部位的毛细血管收缩、血流相对缓慢，皮肤受凉时水分散失较多，常使皮肤粗糙或皲裂、老化。耳、鼻、手指等远离心脏部位，血液供应不足，常发生冻疮；寒冷还可使人体血液中纤维蛋白含量增加，血液粘稠度增高，血沉和血凝时间缩短等等，此时心肌梗塞和冠状动脉血栓形成的死亡率很高。同时，内分泌失调引起的肾上腺素增加也能造成血液粘性增加和血凝时间缩短。所有这些，都说明了在寒冷的冬天，人们必须重视防病保健。

　　擦胸揉腹养生法是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年入学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用

　　。 健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，有的人多病且不易恢复，与免疫力低下密切相关。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14~16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35~45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，会导致诸病的发生，影响寿命。现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径

　　。 擦胸能使休眠的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次

　　。 还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次

　　。 只要持之以恒，就会出现奇效。

　　芥菜性温，味辛，能宜肺豁痰，适宜痰气内盛、痰多哮喘之人食用。《本草纲目》中记载：芥性辛热而散，故能通肺开胃，利气豁痰。桂花性温，味辛，能化痰止喘，故适宜寒性哮喘者煎水代茶饮，对痰饮哮喘者有益。《陆川本草》中亦云：治痰饮喘咳。灵芝无论寒哮和热哮之人，均宜食用，有补虚损、止哮喘的功效

　　。 柿霜性凉，味甘，能清热化痰，热性哮喘宜食之。《本草汇言》曾用之于内热多痰多喘及老人痰火为患，并说：柿霜，清上焦虚火之药也。如病久畏药味者，用此可作药中果珍，每日早晚白汤调服数钱。橘饼性温，味甘，有下气化痰作用，适宜寒性哮喘之人食用。《随息居饮食谱》称它能和中开膈，温肺散寒，治嗽化痰。每日可用橘饼2个，生姜3片，水煎服

　　。 大蒜性温，味辛，寒性哮喘者宜服食。民间有用紫皮蒜60克，红糖90克，将大蒜捣烂如泥，放入红糖调匀，在沙锅内加水适量熬成膏，每日早晚各服1汤匙

　　。 冬瓜有消痰、清热作用。《滇南本草》说它能治痰吼，气喘，并能润肺消痰热，止咳嗽。所以，热性支气管哮喘之人宜食。民间有用小冬瓜（约拳头大）1个，冰糖150克，瓜剖开（不去瓤），填入冰糖合好，蒸熟服，连吃7天为1疗程

　　。 丝瓜性凉，味甘，能清热化痰

　　。 《学圃杂疏》中云：丝瓜，性寒无毒，能消痰火。所以，热性支气管哮喘者宜食之。每年夏季常用鲜嫩丝瓜500克，切碎后水煎，只喝汤

　　。 南瓜性温，味甘，寒性支气管哮喘之人宜服食。民间常用南瓜1个，切碎加等量饴糖，略加水放陶器锅中，煮至极烂，去渣，将汁再煮，浓缩后再加生姜汁，每500克瓜汁中加姜汁60克，每日2~3次，每次15克，开水调服。

　　B超检查；做肝、胆道系统，胰腺、腹膜后脏器，上腹部肿块检查，当天早晨必须禁服一切食物及开水，空腹8~12小时，检查前一天晚餐不宜吃油腻食物及如土豆、红薯、蚕豆等胀气食物

　　。 如果妇科专科检查，早期妊娠、盆腔、下腹肿块、膀胱等脏器检查于检查前二小时饮水2斤，使膀胱充盈，方可检查

　　。 超声心动图检查，每日下午进行，可以进食

　　。 脑电图检查；检查前一天仔细清洗头部，以降低头皮上的电阻，应停服镇静剂、安眠剂及抗癫痫药物1~3天

　　。 检查前应进食，不宜空腹，检查当天不要化妆，也不要穿尼龙衣等易产生静电的衣服，避免静电干扰

　　。 避免紧张、眨眼、咬牙、吞咽、摇头或全身活动，如果因天气炎热或紧张有汗流下，应及时拭去，以避免伪差影响结果

　　。 在检查时应配合医生做闭目、睁眼或作深呼吸等动作

　　。 抽血；检查的前一天晚上不要吃油腻的食物，当天早晨也不能吃任何东西，即使是果汁、可乐、牛奶这样的饮料也会对检查结果有所影响

　　。 检查时应身着宽松的衣服宜于抽血

　　。 建议随身带上宜于携带的饼干、面包、牛奶之类食物，采血完毕后立即补充能量

　　。 采血后应伸直前臂，用另一只手按紧止血棉签至少3分钟。不要屈肘止血，也不要捻动棉球来避免皮下淤血

　　。 如果仅仅是抽无名指血液，则不需早晨空腹，洗净双手即可随时抽取血液。

　　青春期，人正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此营养问题显得更为重要。青春期应补充的营养素有：碳水化合物青春期，人所需要的热量较成人多25%~50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量

　　。 蛋白质蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2~4克

　　。 人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用

　　。 维生素在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C

　　。 矿物质矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄人不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次*经要损失50~100毫升血，至少要补充15~30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁

　　。 微量元素微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄人量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品

　　。 水青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄人2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄人量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄人量不是指喝进去的水量，而是指喝人的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

　　现代社会生活节奏快，工作、家事繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健

　　。 有些比较讲究的女性可能会过多地注意容颜的保健，常常去做皮肤护理及美容，却不知乳房也需要保健。怎样在日常生活中注意乳房的保健呢？其实只需在

　　。 2．行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示

　　。 3．根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑

　　。 4．注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意

　　。 5．注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要

　　。 6．定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。

　　职业病是工作环境、习惯方式等因素综合促成的结果。除了必要的劳动保护以外，有选择地食用食物，也能够有效地降低职业病的发生

　　。 X光拍片和微机操作人员由于经常接触放射线，应多吃高蛋白食品，以补充因放射线损害引起的组织蛋白质的分解；多饮些绿茶，有利于加快体内放射线物质的排泄；还应多食富含碘的食物，如海带、紫菜等

　　。 汞矿开采作业及气压表、油墨、石英灯、整流器制造人员由于经常接触汞，应常食用柑橘、胡萝卜、玉米等食物，这类食物内含有大量的果胶物质，能与汞结合，降低血液中汞离子的浓度，加速排除体内的汞离子；还应多食富含维生素B．的食物

　　。 印刷、铸造、电焊、玻璃、搪瓷等作业人员由于与铅物质接触较多，应多吃含酸较高的蛋、瘦肉、鱼类、泥鳅等食物。多食碳水化合物，抑制铅的吸收，多食富含钙、铁等矿物质的食物，如骨头汤、虾、豆制品、动物血等，减少铅蓄积

　　。 陶瓷、干电池等生产人员由于常与锰接触，应多食富含铁的食物，以免引起缺铁性贫血

　　。 炼油、油漆、染料等生产人员因经常与苯接触，应多选食高蛋白及富含维生素C的食物

　　。 纺织、铸造、翻砂、教师等与粉尘打交道的人员应多吃猪血。纺织业等接触纤维的人员还应多食黑木耳，以帮助消化纤维类物质

　　。 农药、化肥等生产人员常接触磷，应多食蛋白质，以提高抗磷能力

　　。 轧钢、穿业等高温工种人员除应补充足够的蛋白质及维生素bobC外，还应食入一定量的盐等

　　。 振动、噪声环境中工作的人员体内的维生素B消耗量很大，应多食富含维生素B的食物，如米糠、麦麸，以提高工作人员的听力，预防听觉器官的损伤。此外，振动及噪声通过植物神经系统，能抑制胃肠功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食欲减退，腹胀等，故应食易于消化、能促进食欲的营养丰富的食物

　　。 用脑者宜偏食蛋黄、动物脑、禽类、牛奶、莲子、苹果、金针菇等，多摄取蛋白质、糖、卵磷脂、钙、铁、维生素B族等养分，以利于补充脑力消耗，增智健脑。

　　健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。怎样运用健身球进行锻炼呢？ 1．单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞

　　。 2．单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次／分

　　。 3．双手四球运动。即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好

　　。 4．用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处

　　。 5．用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。