小暑，是二十四节气中的第十一个节气，意味着一年中最炎热的时节即将到来。

小暑过后，气温逐渐升高，天气变得酷热难耐。

古人有“热在三伏”的说法，小暑正是三伏天的开始。

此时节，不仅气温高、湿度大，人体也容易出现各种不适。

为了更好地度过这一炎热时期，有一些生活上的规矩和养生建议需要我们特别注意。

三忌

1. 忌举大事

在小暑及之后的酷热时期，人体容易感到疲惫、烦躁，精力和体力消耗较大。

因此，古人提倡在此期间“宜静不宜动”，避免进行大型活动或重大决策。

避免在小暑期间举办婚礼、大型宴会或进行搬家、装修等耗费大量精力和时间的活动。

尽量安排在天气较为凉爽的时节进行，以确保精力充沛、心情愉快。

2. 忌长时间暴晒

高温天气下，长时间暴露在阳光下容易引起中暑、皮肤灼伤等健康问题。

尤其是正午时分，太阳辐射最强烈，人体最易受伤害。

尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外活动。

如果必须外出，做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴太阳帽、穿着防晒衣等。

保持身体水分，随身携带水壶，多喝水。

3. 忌饮食过于油腻

夏季人体消化功能相对较弱，油腻食物会增加肠胃负担，引发消化不良、腹泻等问题。

高温天气下，人体更需要清淡、易消化的食物来维持健康。

饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果、清汤、粥类等食物。

避免食用过多的油炸食品、烧烤和高脂肪食物，适量补充维生素和矿物质。

三宜

1. 宜清凉解暑

高温酷暑，人体消耗大量水分和能量，适当食用清凉解暑的食物和饮品，有助于调节体温、补充水分。

多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤、苦瓜等清热解暑的食物。

喝些凉茶、绿茶、酸梅汤等饮品，既能解渴，又能降温。

注意饮品不宜过凉，避免刺激肠胃。

2. 宜早睡早起

小暑时节，白天时间变长，夜晚时间变短，保持良好的作息习惯，有助于身体恢复和保持精力充沛。

早睡早起，避免熬夜，确保每天7-8小时的睡眠时间。

午间适当休息20-30分钟，缓解疲劳，恢复体力。

3. 宜保持室内通风

高温天气里，室内空气容易变得闷热不流通，保持室内通风，可以降低温度，改善空气质量，提升舒适度。

早晚气温较低时打开窗户通风，保持空气流通。

中午气温高时，关闭窗户，拉上窗帘，防止阳光直射。

使用空调时，也要定期开窗通风，保持空气新鲜。

三秘诀

1. 适度运动

适量运动可以增强体质，提高身体的抗热能力，但夏季运动要注意时间和强度，避免过度运动导致中暑。

选择早晨或傍晚气温较低时进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

运动后及时补充水分，防止脱水。

2. 精神调养

高温天气容易让人情绪烦躁、焦虑，保持精神愉快，心态平和，对健康尤为重要。

保持乐观心态，多进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书、绘画、冥想等。

适当减少工作和生活压力，避免情绪波动过大。

3. 防暑降温

小暑时节气温高，做好防暑降温措施，避免中暑。

适时冲凉水澡，保持身体凉爽。

室内可使用风扇或空调降温，外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，做好防晒措施。

多喝温水，补充体内流失的水分，避免饮用过冷的饮品。

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小暑，是一年中最炎热的时节，在这段时间里，注意养生、合理安排生活和工作，对保持身体健康和心理舒适尤为重要。

牢记三忌、三宜、三秘诀，合理应对酷暑天气，让您在最热的15天里也能保持健康、愉快的状态。

愿您在小暑时节，身心健康，生活顺意，安然度夏。