1、 (运动量。

2、 (饮食调养。

3、 (温度和风力。

4、 (生物钟节律。

5、 寒冷的天气增加了身体的耗氧量，清晨是危险的时刻。

6、 若合并在一起，则构成极大危险，必须注意，谨防万一。

7、 因此，此时的运动量应相应减少，否则很容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。

8、 中年人，尤其是心血管疾病患者，应谨防心性猝死，其中最常见的是冬季猝死三联症，即冬季、清晨、扫雪，每一种都会增加心肌耗氧量。

9、 运动是健康的四大基石之一，其重要性不言而喻。但运动是一把双刃剑。过度或不合适的运动会伤害身体，甚至导致猝死。这种情况在冬季晨练中尤为突出。冬季练习应注意

10、 根据北京74万人心血管疾病10年的监测结果，北京急性心肌梗死和中风与平均温度的典型逆向有关，即平均温度越低，急性心肌梗死和中风的发病率越高。研究表明，当从室内到室外时。℃

11、 深秋和初冬，天气寒冷，特别是风过时。当寒流降温时，有些人对寒冷有强烈的压力反应，表现为交感神经兴奋、血压升高、心率加快、皮肤小血管收缩，容易引起心血管事故。一般经过4次～六周后，进入真正的冬天，身体适应低温，但相对安全，这是冷习服的过程。

12、 提高身体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量和足够的水。蛋白质具有特殊的热功能，使身体不怕冷。足够的水可以确保身体有良好的周围循环，不易冻伤。身体是否缺水，可以看到晨尿的颜色，如黄色是缺水，如果颜色很浅，是正常的；也可以测量尿量，如每天1500毫升

13、 根据生物钟现象，人体在下午4点～6:00，心血管功能处于最佳状态，其次是上午10:00差的是上午6点～9点。因此，如果健康状况良好，你可以在一天的任何时候锻炼。如果有高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全等心血管疾病，应在下午4点选择～6点活动，或早上10点以后外出，尽量不要在早上冬季锻炼，因为此时交感神经张力急剧增加，心血管负担最重。雾天气不仅空气污染严重，而且湿度过高也使空气中的氧含量相对较少，也不适合晨练。